上班地點離家遠， 中午休息時間短， 相信不少白領一族草草吃個午飯就抓緊時間休息， 為下午的拼搏作準備了。 寫字樓裡白領中午趴在桌上或蜷縮在椅子上睡個午覺是常事， 然而， 這些姿勢很容易造成一系列問題。
腰部損傷 躺著睡眠可使脊椎得到休息， 坐著入睡的話， 脊椎無法保持正常的彎曲狀態， 而是扭曲的， 久而久之， 容易給椎間盤和腰肌帶來傷害， 造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。
眼疾 趴著睡覺導致視神經受壓迫， 時間長了， 會引起眼睛乾澀等不適症狀， 如不及時糾正， 將導致視力終生損傷。
消化道問題 蜷縮姿勢， 會導致頭部血液供應不良， 不利於腸胃的正常蠕動， 特別是有心腦血管等慢性疾病的人， 會加重冠狀動脈病變及胃腸消化負擔。
白領族午睡要注意下列幾點：
1、午飯後不可立即睡覺 剛吃完飯就午睡， 可能引起食物反流， 使胃液刺激食管， 輕則會讓人感到不舒服， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。 因此， 午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2、午餐不宜過於油膩 要想午睡更早地進入夢鄉， 那麼建議在中午進食的時候不要吃過於油膩的食物， 這樣會加重胃部的負擔， 誘發冠心病， 會嚴重地影響我們的睡眠品質。
3、午睡時間不宜過長 午睡時間有十幾分鐘就夠了， 習慣睡較長時間的， 也不要超過一個小時。
4、午睡最好到床上休息 理想的午睡是平臥， 平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦， 供應充足的氧氣和養料， 有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。 午睡的姿勢也尤為關鍵， 最好仰臥或者側臥。
5、趴著睡可借助枕頭 不少人習慣坐著或趴在桌上午睡， 這樣會壓迫身體， 影響血液迴圈和神經傳導， 容易使人產生頭暈、耳鳴、眼花等症狀。 輕則不能使身體得到調劑、休息， 嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。 如果是在沒有更好的方法， 那麼在你入睡之前， 我們建議使用一個枕頭， 這樣可以減少心臟的壓力，
6、午睡後要慢慢緩過神 午睡之後要慢慢起來， 適當活動， 可以用冷水洗個臉， 喚醒身體， 使其恢復到正常的生理狀態。
7、午睡後先喝一杯水 當我們午睡起床後的第一件事情， 不要馬上進入工作， 最好是先喝一杯水， 稀釋血液黏稠度。 午睡之後要喝果汁， 這是補充維生素的時候， 可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
8、注意睡覺環境 儘量避免在午睡的時候受較強的外界刺激， 因為我們在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 很容易患感冒或其他疾病。 我們在睡覺的同時注意避免空調、電扇直接吹向我們的身體。 我們睡覺的時候也一定要選擇適合的溫度之下睡覺， 切忌不要在容易著涼潮濕的地方。
午睡多長時間最好?
午睡時間不宜過長， 以10-30分鐘左右為宜：研究認為， 人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段， 是週期性迴圈交替。
一般人在入睡超過30分鐘後， 便由淺睡眠進深睡眠階段， 這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深， 腦組織中許多的毛細血管暫時關閉， 流經腦組織的血液相對減少， 體內代謝過程逐漸減少， 若在此時醒來， 就會感到周身不舒服而更加困倦。
這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除， 關閉的毛細血管還未開放， 大腦出現暫時的相對的供血不足， 造成一時性植物神經功能紊亂所致， 這種症狀短則十多分鐘， 長則半個多小時才能消失。 這一症狀是上床午睡最大的缺點。
因為在床上午睡， 一般人都不可避免的會進入深睡眠， 導致午睡時間過長。 這樣起床後會感到周身不舒服， 頭昏眼花， 很長一段時間都不能集中注意力工作或學習， 反而影響了下午的工作和學習效率。 而且， 上床午睡往往需要較長的時間才能入睡， 無形中增加了心中的焦慮。
更有甚者， 由於中午午睡時間太長， 到了晚上反而睡不著， 嚴重的會導致失眠， 這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率， 久而久之， 會形成一種惡性循環， 破壞人體正常的生物節律。
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午休睡錯老的快 15分鐘午休已足夠
很多白領經過一個上午的工作和學習，消耗了大量體力和腦力。吃過午飯後，一定要趴在桌子上睡一會兒，緩解一下疲勞。但許多時候，我們卻發現越睡越累，導致下午更沒精神。這到底怎麼回事？
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