優雅坐姿會傷到你的脊椎
翹腿可能導致多種問題
病情陳述：
我一畢業就在外企做秘書， 後來轉為總裁助理。 大約工作5年後， 我的背部開始隱隱作痛， 不過當時我也沒太注意。 但是， 上個月我和老闆參加一個重要的董事會， 突然感到背部一陣刺骨的劇痛。 第二天， 我請假去醫院檢查， 醫生說我脊椎已變形， 壓迫脊椎神經導致背部疼痛。
他問我是不是經常翹腿， 我感到很奇怪。 因為， 我的工作經常要穿套裙陪上司參加會議， 無論是為了儀態優雅還是防止泄光， 都要一條腿搭到另一條腿上斜坐著， 經常一坐就是三四十分鐘。
病理分析：
人的脊椎從左側身望去， 如同是兩個“S”疊在一起， 第一個S是頸椎和胸椎， 第二個S是腰椎和骶尾椎， 即頸椎向前弓(向後彎)；胸椎向後弓(向前彎)；腰椎向前弓(向後彎)；骶尾椎向後弓(向前彎)。 正常人體的脊椎本來就略彎， 所以通常只要歪曲的幅度不超過10度， 都屬於可接受範圍， 但向兩側彎曲超過15度就已經發生病變了。 脊椎側彎多發生在青少年和老人中， 但近年來越來越多白領出現這種問題， 這是由於都市人長期坐姿不正確， 比如翹腿造成的。 翹腿後， 脊椎骨為保持身體平衡， 會自動協調做出補償性弧度， 比如翹右腿， 腰椎會向左側彎， 上半身就會右傾， 令頭部保持平衡的正中點，
翹腿可能會令你流產
結論：
雖然直接由於翹腿而造成病變性脊椎側彎的幾率並不大， 但人在翹腿時， 脊椎成歪S形， 其弧度和病態性的脊椎側彎差不多， 非常不利於身體健康。 並且， 脊椎骨因長期坐姿不當而側彎， 會令脊椎骨受壓， 導致手腳無力， 影響生育， 甚至可能癱瘓。 而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈， 造成腿部靜脈曲張。
翹腿可能造成的問題：頭痛、椎間盤突出、脊椎側彎、坐骨神經痛、膝關節痛、靜脈曲張、腳腫、下肢麻痹、流產等。
治療：
如果不是非常嚴重， 或者並沒有引起病理性脊椎側彎， 平時注重坐姿， 合理鍛煉， 採取保守治療就可以。
比如藥物和中醫護理， 但是注意一定要去正規醫院。
如果已經引起比較嚴重的脊椎側彎， 可以利用拉頸治療， 由專業醫生對患者進行理療， 將移位的脊椎或者骨關節撫慰， 舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。 無論哪種方法， 都要遵循正規大醫院的醫囑。
錯誤坐姿會令你肌肉勞損
專家說法：
脊椎病趨近辦公室白領
目前脊椎病患者越來越多， 臨床資料表明， 該類疾病趨向年輕化， 主要發生在辦公室白領身上， 他們絕大多數都以坐姿進行工作。
長時間的低頭伏案加之姿勢不正， 導致了頸、背、腰等部位疾患的發生。
日常生活中， 由於工作、生活的疲勞加之衛生常識的欠缺， 我們通常習慣的站、坐姿勢呈放鬆狀態， 比如彎腰駝背或翹腿，
時刻提醒自己保持正確坐姿
正確的坐姿應是， 挺胸抬頭， 當需要靠椅時， 腰部挺直， 離開椅背(即由於生理的原因， 腰、背不能置於同一平面)。 坐沙發時要儘量靠後坐， 臀部坐於沙發面的底端， 背部緊靠沙發背， 最好能在腰部置一靠墊， 使腰部得到有效的承托， 保護腰椎生理弓。 不要身子往後仰， 成弓腰駝背狀， 引發肌肉勞損。 此外， 平時儘量睡硬床， 避免軟床， 不要高枕。
堅持進行腰背肌功能鍛煉：雙腳與肩同寬站立， 雙手掐腰， 身體後仰、直立、再後仰、再直立， 如此反復。 身體俯臥， 雙手抱於頭部， 使身體儘量抬離床面，
預防方案
1.最有效的辦法就是立刻改變翹腿的習慣。
2.如果因為習慣或者禮儀等緣故， 不能立刻改變， 要注意左右腿交替搭， 一次時間不超過30分鐘， 才不會影響血液迴圈。
3.如果已有膝蓋疼痛的症狀， 嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾， 以便減輕膝關節和神經的壓力。
4.翹腿的角度大於90度， 也可以減小膝蓋壓力， 減輕膝蓋疼痛。
5.每次坐一個小時就站起來活動5分鐘， 鬆弛下肢和背部肌肉， 減輕腰部勞損。
6.經常崩直大腿， 鍛煉膝蓋上部的肌肉。 可以做膝關節屈伸運動， 採取仰臥姿勢， 兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動， 以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性， 每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
7.雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內側肌肉有拉扯感，保持10秒鐘，反復10次。
8.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經常滑落等，這些都可能是脊椎病變的症狀，要及時就醫檢查。
每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。7.雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內側肌肉有拉扯感，保持10秒鐘，反復10次。
8.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經常滑落等，這些都可能是脊椎病變的症狀，要及時就醫檢查。
