我們總在強調喝水的重要性， 飲水不足很容易引發各種小病小痛， 可是你知道嗎？除了喝水不足容易造成脫水之外， 不吃主食的人、月經期女性、壓力大的人等9類人也極其容易脫水。 對此， 小編提醒這9類人要注意預防脫水， 學會正確飲水了。
人體中水約占體重的60%。 研究發現， 脫水1.5%就會導致情緒、能量和認知功能的全面下降。 除了每天喝水不足外， 還有很多原因會造成脫水。 小編提醒， 以下幾類人更要當心脫水。
①不喜歡吃主食的人
專家表示， 燕麥片、全麥義大利面和糙米等碳水化合物食物在體內具有儲存水的功效。
②月經期女性
雌激素和孕激素會影響女性體內“水化”水準。 經前綜合徵發作時， 最好多喝水， 補充體液。 專家表示， 經血過多也會增加女性的脫水危險。
③壓力大的人
壓力會導致人體分泌類固醇激素和腎上腺素。 持續壓力會加大腎上腺負擔， 導致腎上腺機能不全。 一旦腎上腺分泌醛固酮（調節體液和電解質的物質）， 身體就容易發生脫水。
④高海拔地區的人
前往高海拔地區時， 人體呼吸會加快， 尿量增多， 身體水分流失更多， 脫水危險隨之增大。
⑤孕婦及哺乳期女性
懷孕期間血液總量和心臟輸出量都比之前大， 晨吐更會增加身體脫水危險。 此外， 女性在哺乳期應注意補充體液，
⑥年紀大的人
隨著年齡的增大， 身體儲水能力下降， 口渴的感覺減退。 這意味著老人更容易發生脫水。
⑦運動量大的人
無論是騎自行車還是慢跑， 如果不及時補水， 就會增加脫水危險。
⑧果蔬吃得少的人
半盤果蔬大約相當於每天額外補充兩杯水。 如果每天沒吃夠5份果蔬（1份水果約150克， 1份蔬菜約75克）， 而且不注意喝水， 身體就更容易脫水。 需要提醒的是， 某些蔬菜具有利尿作用， 如香菜、芹菜和豆瓣菜等， 吃後要多喝水。
⑨酗酒的人
酒精有抑制抗利尿激素的作用， 會導致排尿次數增加， 過量飲酒易引起脫水。
健康喝水小貼士：
24小時飲水健康生活法
●AM7：00起床後的第一杯水
起床後立即飲用一杯水， 有助於將夜間新陳代謝積聚的廢物溶解並排出體外，
●AM8：00早餐前喝一杯水
早餐前喝一杯水有助於調整胃的消化狀態， 預防過飽。
●AM10：00工作中喝一杯水
在辦公室工作中感到厭倦勞累時喝一杯涼水， 能消除疲勞， 降低厭倦感。 且飲水能克制你的煙癮， 對煙鬼們的健康有很大幫助。
●PM12：00午餐前喝一杯水
午餐前喝一杯水有助於預防過飽。 特別是經常外出吃飯的職員， 食店的飯菜多半是鹹辣的， 吃飯時要多喝點水， 有助於體內多餘鹽分排出， 預防成人病。
●PM3：00空腹喝一杯水
下午3點左右就會忍不住想吃零食或者抽煙了。 這時及時喝一杯水就能降低吃零食與吸煙的欲望。
●PM7：00吃晚飯時喝一杯水
許多人晚飯會吃得過飽， 吃飯時多喝點水有助於鹽分排出與預防成人病， 並預防過飽。
●PM10：00睡前喝一杯水
睡前喝一杯礦物質水， 第二天的狀態就倍感輕鬆。
