編者按：現在大部分的人都喜歡到健身中心去健身， 現在有一種運動足不出戶就能做也能起到健身的效果， 你們知道是什麼運動嗎?今天小編就帶大家瞭解一下這個運動吧!
1.手扶椅背後跨步
站姿， 手扶椅背。 右腳向後跨， 重心放在左側， 膝蓋慢慢彎曲下壓， 保持10—15秒， 重複10次後換邊。 >>>健身入門 健身房健身計畫的具體內容
2.背部伸展
坐在椅子上， 雙手抓住桌子邊緣， 下巴內收， 用力將坐著的椅子往後方推， 直到雙手完全伸直為止， 持續10—15秒， 重複10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上， 雙腳與肩同寬， 上半身前傾， 向雙腿中間彎下，
4.轉體運動
坐在椅子上， 背挺直。 以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉， 直到腰部微微緊繃為止， 持續10—15秒， 重複10次， 換邊進行。
5.站姿彎腰
站姿， 雙腳與肩同寬， 雙手自然下垂， 慢慢前傾， 直到背部微微緊繃， 上半身完全放鬆， 持續10—15秒， 重複10次。
辦公室最值得一做的健身操
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上， 雙手抓住椅子支撐身體。 慢慢將右小腿抬起伸直， 與地面平行保持5秒， 然後慢慢將小腿放下。 雙腿交替重複5次。
腳踝小運動， 有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上， 雙手抓住椅子支撐身體。 左腿腳跟撐地， 腳趾離地， 右腳踩在左腳腳背上， 雙腳沿順時針畫圈5圈， 雙腿交替重複運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上， 雙手扶著大腿， 雙腳腳踝緊貼， 感覺大腿內側繃緊。 雙腿張開時快速緊合， 兩膝蓋相撞。 可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
提腳瘦腿收腹小動作
step1 抬頭挺胸坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體。 慢慢提起右膝蓋， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下。 雙腿交替重複5次。
step2 坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體。 慢慢將雙腿同時提起， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下。 重複5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上， 雙手放在膝蓋處， 吸氣的同時腹部慢慢收緊， 並保持5秒， 然後呼氣放鬆腹部。 重複動作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，
總結：現在都知道是什麼運動了吧， 有氧健身操很適合那些白領們， 因為他們的工作壓力太大都沒時間健身， 身體的健康狀況正在慢慢的變差， 而有氧健身操是在家就可健身的運動！
