晨練的人很多， 但對於早上需要趕去上班的人來說， 時間就有些緊迫了。 於是， 也就出現了晚上出門鍛煉的群體。 晚上鍛煉也有一定的好處， 比如時間充裕;並且一天的工作下來， 心情比較放鬆， 也需要一定的運動來調節身心， 釋放壓力。 所以， 晚上進行戶外鍛煉也在情理之中， 且“隊伍”也在不斷壯大。
到了晚上， 社區裡、公園裡、廣場上， 到處都是出來活動筋骨的人。 有人跳廣場舞， 有人快走， 有人跑步。 由於跑步是一種耗能較大的運動， 也是較為廣泛的運動， 有些注意事項就不得不具體地說一說。
晚上跑步要注意什麼
1、不能飯後立即跑步
很多人吃過晚飯就著手準備跑步了， 雖說晚上的時間比較充裕， 但有些人晚飯吃得較遲， 為了不影響早點睡覺， 於是吃過飯就開始跑步。
雖然晚飯吃得比午飯要少， 但剛剛進食後， 胃部正忙著消化食物， 立即劇烈運動， 不僅影響消化， 還會導致胃下垂。 本來是出去鍛煉身體的， 卻使身體受損， 得不償失。
2、不能跑過之後再吃飯
有些人會想， 既然吃過之後不能立即跑步， 那就跑過之後再吃吧。 這的確可以預防胃下垂， 但是也會產生其它的問題。
人在空腹的時候， 往往血糖比較低， 大量地消耗體內能量， 很可能導致體力不支， 很容易暈倒;此外， 空腹運動之後再吃飯， 就會比之前更餓， 不知不覺吃得更多，
比較合適的運動時間， 是晚飯後一小時， 食物消化得差不多了， 又補充了一定的能量， 跑步更有力氣。
3、不在車流量大的地方跑步
現在的車輛越來越多了， 即使到了晚上， 馬路上也仍然是車來車往。 如果在車流量大的馬路邊跑步， 也許路面很寬敞， 而且可以按直線跑， 覺得很順暢， 但那麼多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣， 還有人的肺部。
跑步本身是一種有氧運動， 給身體輸送更多的氧氣， 並可以鍛煉心肺功能。 但汽車尾氣中含有一氧化碳以及含鉛汽油， 這些有毒物質將給人體帶來非常大的危害。
還有一點， 在車流量大的地方跑步， 有安全隱患，
因此， 選擇合適的跑步地點是非常重要的， 即使公園或體育館離家有點遠， 也最好騎自行車去， 然後再開始跑步， 可以得到雙重的鍛煉。
4、不要在跑步時戴耳機
很多人都會在跑步時戴上耳機， 因為跑步是一種比較單調的運動， 特別是一個人時比較無趣。 戴上耳機立馬感覺有意思了， 還可以緩解跑步帶來的疲勞感， 使這項運動可以長期堅持下去。
但是， 戶外的雜訊往往是比較大的， 就算是在公園裡， 開的音量也比在室內的要大一些。 這顯然會有損聽力;另外， 在跑步時， 耳機和耳朵之間會產生摩擦， 會損害外耳的皮膚， 如果耳機的品質不好，
還有， 跑步時全身血液迴圈， 本是非常有利於健康的， 但戴上了耳機， 就會阻礙耳朵附近的血液迴圈， 加上運動時容易出汗， 就會滋生細菌， 引發炎症。
如果一定想要在跑步時聽音樂， 可以帶上輕便的播放機， 用外放模式播放。 既可以打發跑步時的無聊時光， 又可以保護耳朵， 一舉兩得。
結語：很多人都喜歡跑步這項運動， 不過， 早上的時間比較緊， 更多的人， 特別是上班族都會把跑步安排在晚上。 但是， 晚上跑步要注意， 不能飯後立即就跑， 也不能餓著肚子去跑。 還應選擇適合的跑步地點， 公園和體育館都是理想的運動場地， 千萬不要在馬路邊跑步。 最後要注意的是， 很多人都有戴耳機跑步的習慣，
