生活中很多人經常感覺晚上總是失眠多夢， 白天又沒有精神， 對身體和健康都很不利。 尤其是大城市裡的白領們都在工作中受到的工作壓力比較大， 在晚上休息的時候就會出現失眠多夢的問題， 自己平時的時候也不是太注意自己的身體調理， 下面我們就來簡單的瞭解一下有關於如何緩解失眠多夢的問題。
1、睡前不宜興奮。 睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過於興奮， 勢必影響抑制過程， 表現為入睡困難或者睡後多夢， 使大腦得不到充分休息。 因此， 睡前半小時不能劇烈活動，
2、睡前不吃東西。 人體在睡眠的時候， 大腦神經細胞處於休息狀態， 消化系統的活動減慢。 如果睡前吃東西， 特別是吃油膩食物， 或者吃得太飽， 會增加胃腸的負擔。 由於胃內裝有食物， 橫膈肌向上抬， 胸部受壓， 人躺在床上會感到呼吸不暢， 影響睡眠的深度。 古代醫學家說：“胃不和， 則寐不安”。 睡前吃東西會妨礙睡眠， 睡後多夢。
3、濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性， 不宜睡前飲服。
4、睡前放鬆活動。 睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動， 做些輕微的放鬆活動。 如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時， 或打打太極拳， 做做有氧運動， 自我按摩一下腰背， 聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆， 對入睡很有幫助。
5、睡前洗臉洗腳。 睡前洗洗手和臉， 可以清潔手掌和面部的皮膚， 促進頭面部及上肢的血液迴圈， 對大腦皮層是一種溫和的刺激， 對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳， 可以清洗灰塵與汗液， 消除腳臭， 減少黴菌感染的機會， 還有利於保持被褥、床單的清潔。 同時， 還可以促進下肢血液迴圈， 消除下肢的沉重感， 有利於恢復體力。 更重要的是， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 能促進人們迅速入睡，
當然， 如果睡前能用溫水洗一個澡， 全身泡在溫水中15分鐘左右， 對睡眠的好處更大。
6、睡前應開窗。 人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。 睡前打開窗戶通風， 保證室內空氣新鮮， 供氧充足， 能使入睡迅速而深沉。
7、睡前少飲水， 解小便。 如果睡前飲水量多， 或吃了含水分較多的食物， 由於膀胱充盈， 不斷向大腦皮層傳送刺激信號， 睡眠將會不安穩。 半夜起來小便的次數多了， 既打擾睡眠， 又容易受涼感冒。 因此， 睡前宜少飲水， 解小便後再上床。
