導讀：鈣質對於身體具有無可代替的作用， 那我們該怎樣為身體好好的補一回鈣呢?
1)牛奶
250克牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。
2)海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣，
3)豆製品
大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。 豆製品若與肉類同烹， 味道鮮美可口， 營養豐富。
4)動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮， 鈣質便滲入湯裡。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。
tips：其實最好的預防缺鈣措施是平時堅持戶外活動， 直接曬太陽， 不能隔著玻璃照光， 因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃， 而紫外線直接照射皮膚後可以產生內源性的維生素D。
