俗話說， 春困秋乏夏打盹， 似乎每個季節都有讓人活力不振的因素存在。 身體像是虛脫了一樣， 常常感到食欲不振、精神萎靡， 工作效率自然也直線下降。 有什麼辦法可以讓身體重拾健康活力？
要想天天精力充沛、注意力集中其實並不難， 簡單的25個方法， 可以保證你天天精力都充沛。
◎晨練5分鐘
起床後， 做做俯臥撐和跳躍運動， 對著鏡子沖拳100下， 只要短短的5分鐘， 不僅為身體充電， 而且能加倍燃燒卡路里。
◎養成喝水習慣
處於缺水狀態的你， 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水， 每天喝一升水就可以。
◎講究吃早餐
講究吃早餐的人精力充沛得多， 身形也相對勻稱。 最營養健康的西式早餐是兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個番茄。
◎十點要加餐
即使早餐吃得不錯， 到上午十點半， 必須加加餐。 一塊巧克力， 或者一根能量棒。 幾塊餅乾， 補充能量以外， 還能有效避免午餐暴飲暴食。
◎午後喝咖啡
午餐後， 身體的睡眠因數（一種能引發睡眠的分子）成分增多， 是最容易犯困的時候， 此時喝一小杯咖啡效果最好。 當然喝茶也行。
◎多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。 荷蘭的一項研究表明， 在工作中內向。 害羞的人更容易覺得累， 而外向的人精力更足， 有煩惱、壓力及倒楣事要一股腦說出來。
◎坐要有坐相
不管是站還是坐著， 應當收腹立腰，
◎張弛須結合
工作中碰到難題， 不如喝杯茶稍事休息， 換換腦筋。 累得快透不過氣來時， 做個深呼吸；或者翻翻體育雜誌， 上網、聊天， 也許靈感在不經意間就來了。
◎站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸， 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。
◎邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔， 從而產生一種快樂與幸福的感覺， 減輕壓力。
◎交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛， 他們積極的情緒總能感染周圍的人。
◎大事來化小
不妨把大工程拆成若干個小工程， 一樣一樣地做， 時不時休息一下，
◎鍛煉背部
強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆， 不覺得太累。 鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器。
◎打坐
早晨先不忙爬起來， 舒舒服服地坐在床上打坐幾分鐘。
◎每天運動
每天要堅持鍛煉， 或跑步或鍵步走或游泳。
◎午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的， 一個小時對大多數人來說有點長了， 睡得太沉， 晚上可能睡不好。
◎補鐵
體內缺鐵人就容易覺得累。 最好的補鐵辦法是通過飲食， 採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
◎多吃纖維食物
平時備些花生和葡萄乾， 這些食物含有大量的鉀， 鉀能將血液中的糖轉化為能量。
◎芳香療法
放些香料在家裡， 尤其是迷迭香、薄荷和薑， 可以提神醒腦， 增強記憶力， 並且能治療頭痛偏頭痛。
◎笑一笑樂無憂
笑能鍛煉面部肌肉， 改變你的面部迴圈， 從而提高注意力。 每天保持愉悅心情的人更健康， 罹患心血管病、糖尿病的風險更低。
◎提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。 這是指你每天早睡一小時， 而不是週末拼命睡懶覺。
◎多接觸陽光
曬太陽能提高大腦血清素的含量， 改善心情， 為身體充電。
◎控制酒量
酒精讓你產生濛濛睡意， 但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。 睡前兩小時不喝酒， 晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
◎調整健身時間
研究發現， 那些健身族下班後去健身， 渾身酸酸地， 回家洗個澡睡個好覺，
◎睡沙發
偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效。
