清晨， 當鳥兒的一聲啼鳴已經將我從夢中喚醒， 身體卻不能捨棄對於床的眷戀的時候， 我會練習以下這兩個姿勢。 因為它們的開始很柔和， 不會讓我因為一夜睡眠而僵硬的身體受到過於強烈的拉抻刺激， 又會從脊椎向外發散出一股暖流， 那種身體逐漸變暖的感覺， 就像兒時被媽媽溫柔地抱在懷中。
一、山式 兩腳分開與肩同寬， 身體穩定， 脊椎正直， 雙手在身體兩側。 吸氣， 雙手臂伸過頭部上方， 手掌向前， 頭向上仰起；吐氣， 雙手臂回都體側， 頭部還原。 重複姿勢6-8次。 在整個練習過程中， 腹部收緊， 儘量擴張胸部。
二、半前彎後仰式 兩腳分開與肩同寬， 雙手在腰部， 如有必要可稍微彎曲膝蓋， 吸氣， 髖部（胯骨）向前推， 身體後仰；吐氣， 身體向前彎曲， 並盡可能保持背部平直的狀態。 重複姿勢6-8次。
注意在身體後仰的時候， 放鬆頸部和肩膀。
這是一個很好的溫暖脊椎的姿勢。 練習之後， 會感到從脊椎向外散發熱量， 身體的活力被逐漸調動出來了， 似乎召喚著你開始下一個練習。
如果是在冬日的早晨， 這是個不錯的取暖方式。
同時， 這兩個姿勢都能有效促進胃腸蠕動， 促進新陳代謝， 也能讓你的早餐有個好胃口， 即使是白水蛋加牛奶，
