前進和倒走法：身體要自然直立， 頭要端正， 下巴內收， 雙目平視;上體稍為前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展。 兩腳腳尖翹起， 直膝， 依次左右腳向前邁進， 或依次左右腳向後倒走， 兩臂自由隨之擺， 呼吸要自然。
前進後退法：進三退二， 動作要求及要點同前。 向前走三步， 後退兩步， 也可左右走， 或前後左右走。 在室內、室外均可進行。
下樓梯鍛煉法：身體自然直立， 頭要端正， 下巴內收;上體稍前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展。 兩腳腳尖翹起， 直膝， 精神集中， 目視樓梯臺階， 依次左右腳上下邁步， 這種練習力度較大，
散步鍛煉法：平時走路用腳跟走， 散步時有意識地用腳尖著地， 兩者交替進行。 這樣既能調節情趣， 又能提高鍛煉效果。
