孕婦怎樣保證良好的睡眠？

對於准媽媽而言， 良好的睡眠品質非常重要， 因此要養成有利於孕期睡眠的生活習慣， 同時建議准媽媽們建立有利於孕期睡眠的生物鐘。

臨睡前應注意的問題

1.　尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.　牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

4.　睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

5.　適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

舒適的臥具

對於准媽媽們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

為了給孕婦創造一個良好的休息環境， 選擇床上用品應該考慮以下幾點：

床鋪：孕婦適宜睡木板床， 鋪上較厚的棉絮， 避免因床板過硬， 缺乏對身體的緩衝力， 從而轉側過頻， 多夢易醒。

枕頭：以9釐米(平肩)高為宜。 枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。 頸動脈是大腦供血的通路， 受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。 不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。 因為化纖布容易刺激皮膚，

引起瘙癢。

蚊帳：蚊帳的作用不止於避蚊防風， 還可吸附空間飄落的塵埃， 以過濾空氣。 使用蚊帳有利於安然入眠， 並使睡眠加深。 給孕婦多一些舒適就能給寶寶帶來一份健康， 讓全家的歡樂與喜悅都集中在這裡， 想讓家在喜悅的氛圍中度過就要讓新的生命到來之前做好充分的迎接他的準備。

正確的睡姿

由於心臟位於左側， 所以人的睡眠姿式以右側為好， 因為這樣可以減少對心臟的壓力。 然而， 對孕婦來說， 情況正相反， 應採取左臥的姿勢。 這樣， 不但有利於孕婦將來的分娩， 而且有利於胎兒的生長發育。

通常， 孕婦多少會有些下肢浮腫現象， 這是由於下肢靜脈受到壓迫， 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，

導致體液滲出血管壁， 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥， 就能減少下肢靜脈的壓力， 減輕下肢的浮腫現象。

還有研究表明， 孕婦如從仰臥改為側臥， 心臟的排血量可增加百分之二十二。 於是， 又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。 總之， 孕婦宜用側臥的姿勢， 尤其提倡左臥， 一般在懷孕二十八周之後， 就應養成左臥的習慣。 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。

解春困可以這樣睡

孕婦睡眠姿勢， 根據不同的妊娠時期， 結合個人平時睡眠姿勢的習慣， 可有不同。 孕婦在孕12周前， 由於子宮增大不顯， 體位對胎兒的影響不大， 故對睡眠姿勢也無特殊要求， 可採取隨意體位。

在妊娠中、晚期既妊娠5個月後，

子宮日益增大， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 下腔靜脈管壁較薄， 受到壓迫， 以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟， 從而降低了心臟排血量， 子宮胎盤的灌注也相應減少；若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量， 長期胎盤灌注不足， 胎兒缺乏氧氣及養料， 可導致宮內發育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫， 甚至危及其生命。 孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。 另外， 正常情況下， 妊娠子宮多向右側旋轉， 使子宮動脈受到扭曲， 左側臥位可使之得到一定程度的糾正， 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。 因此， 左側臥位又比右側臥位為好。 左側臥位還可以減少妊娠水腫的發生， 並能預防妊娠高血壓綜合征的發生。

睡時孕婦可用棉被支撐腰部， 兩腿稍彎曲， 或上面的腿伸向前方；孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 應將腿部適當墊高。

正常成人一般需要8小時；孕婦因身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少於8小時。 懷孕7-8個月後， 每天中午最好有2小時的午睡時間， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠， 因此午睡以最多不超過2小時為宜。

良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。

建立有利於孕期睡眠的生物鐘

肚子裡孕育著生命的准媽媽們， 負擔重、消耗大、易疲勞，需充分睡眠以恢復體力，保持健康，保證胎兒的正常發育。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠品質。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的准媽媽來說，只能是一個美好的願望。

不管你是懷孕的大部分時間都要躺在床上，還是只在最後幾周才有這種需要，臥床休息對你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對的許多挑戰中，晚上睡個好覺是比較難做到的。為什麼呢？因為在床上待幾周或幾個月會極大地破壞你的生物鐘（即你自然的睡眠／蘇醒週期），並最終打亂你的時間感。

溫馨提醒，對於將要臨產的准媽媽來講，產前難免會有緊張現象，對於這種現象，一定要放寬心態，避免過於緊張而造成失眠。

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不管你是懷孕的大部分時間都要躺在床上，還是只在最後幾周才有這種需要，臥床休息對你的精神和身體都是一種折磨。在你要面對的許多挑戰中，晚上睡個好覺是比較難做到的。為什麼呢？因為在床上待幾周或幾個月會極大地破壞你的生物鐘（即你自然的睡眠／蘇醒週期），並最終打亂你的時間感。

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