很多MM大腿並不粗, 但小腿很粗而且走起路來小腿肌肉會突出, 非常影響美觀。 不用擔心, 下面為大家分享了3個超簡單的運動瘦腿方法, 徹底消滅蘿蔔腿, 趕緊一起來試試吧!
英雄坐姿
方法:跪坐, 膝關節併攏, 雙腳分開與骨盆同寬, 腳尖指向身體正後方, 臀部落向雙腿之間地面, 上半身保持直立, 保持3-5分鐘。
作用:可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。 對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。
另外, 還可以緊實大腿,
高強度拉伸
方法:跪臥, 雙手和膝蓋支撐地面, 左腿向前伸展, 腳跟接觸地面, 腳尖用力回勾, 雙手慢慢向前移動, 向腳尖方向拉長脊柱, 保持1分鐘。 身體收回, 保持左腿伸直, 腳背向前打開並向左翻轉, 腳外側觸地, 腳底垂直於地面, 腳心向右。 雙手慢慢向前移動, 向腳尖方向拉長脊柱, 保持1分鐘。
作用:可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉, 深度放鬆緊張的小腿, 逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形, 特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
方法:屈腿仰臥, 手臂打開與肩平行。 左腿向上伸直, 保持1分鐘。 用腳尖畫圓活動腳踝。
作用:雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液迴圈, 產生排毒的效果, 能緩解雙腿腫脹和疲憊。
腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群, 腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉, 腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。 這個動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線條的塑造, 也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。