研究表明， “每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。 歐美一些國家， 步行鍛煉也大有方興未艾之勢。
散步的好處十分明顯
長期坐著或站著工作的人， 容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病， 原因是身體下部的靜脈淤血， 不易流回心臟。 散步中， 下肢肌肉加強活動， 有節奏地擠壓靜脈血管， 促進血液迴圈， 對血液迅速回心有利。
身體活動少的時候， 胃腸的活動也會跟著減弱， 很容易引起消化不良、便秘。 若飯後散步， 腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”， 會促進和改善胃腸的消化和吸收。
當人們較長時間坐著， 肺的擴張會受到一定限制， 影響呼吸的深度。 散步時， 身體挺直不弓， 胳膊擺動自由， 使肺的換氣量大大提高。
有節奏的散步， 也對人的大腦皮層造成一種單調而反復的刺激， 能夠促進大腦皮層抑制過程的發展， 使工作累的神經細胞得到充分休息。 所以， 有人也用睡前散步的方法來防治失眠。
如何散步保健作用大
那麼， 怎麼樣散步才能收到上述的保健作用呢？
正確的散步， 應該是抬頭挺胸， 邁大步， 雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動， 路線要直。
前蘇聯體育科學家把步行鍛煉劃分為5類：
1、很慢速走60--70步， 每小時2.5--3公里。
2、慢速走70--90步， 時速3--4公里；
3、中速走90--120步， 時速4--5公里；
4、快速走120--140步， 時速5.5--6公里；
5、很快速走140步以上。
一個沒有心血管系統疾病的人， 經過幾個月的步行鍛煉後， 就可以把步行速度提高到快速走的上限指標？？每分鐘走140步， 以這種節奏走1小時即接近一萬步。 運動的強度要因人而異。 一般是走到稍稍出汗， 就能達到鍛煉和健身的目的。 中老年人步行時， 應由少到多、由慢到快、循序漸進。 快步走時的心率以不超過每分鐘100？110次為宜。
飯後散步的注意事項
散步可以隨時進行， 許多人偏愛飯後散步。 “飯後百步走， 活到九十九”， 對一個健康人來說是有一定好處的， 但是對某些人來說， 就不一定有好處。 例如， 患肝炎的人， 如果飯後活動， 食物在胃內便不能很好地消化；食物很快地進入腸道， 也不能被充分吸收， 結果往往出現腹脹等症狀；患胃下垂的病人飯後也不應該活動，
