如何安排健身減肥早餐食譜

每天都在辦公室裡上班， 也減少了運動的時間， 自己身上的肉肉是越來越多了， 而且走路都感覺非常的不方便， 日常生活中也非常的注意控制飲食， 飲食是很重要的減肥要素， 如果能夠從飲食上面著手來減肥的話， 安排健身減肥的早餐， 每天這樣來吃肯定能夠讓自己的身材瘦下來， 那麼健身減肥的早餐食譜有那些呢?

主食：饅頭， 芝麻蜂蜜包， 純精肉小籠包

飲料：綠豆紅棗湯， 紫香糯粥， 麥仁飯， 薏仁紅棗湯， 黑大豆豆漿

菜蔬：純精肉香腸+蔬菜， 精肉+蔬菜， 雞蛋+涼拌菜， 生黃瓜， 生蘿蔔， 純芝麻醬

注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發酵製成，

不得兌堿。 沒有全麥粉則用標準粉或蕎麥粉代替。 芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜製成， 也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄乾等。 精肉指用糧食、青草餵養的黑毛豬的肌肉。 小籠包的制法如普通小籠包， 但不能放味精。 涼拌菜可用大白菜心、胡蘿蔔、菜椒、蔥、薑、蒜等切絲， 油爆花椒研碎， 再拌上醋與醬油攪勻， 決不能水焯或擠掉菜汁。 油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油， 禁止所謂提純的沙拉油。

禁忌：禁食所有糕點、成品飲料、熟製品、半成品、餐館食堂的飯菜。 禁用所有的塑膠、化纖製品。 特別禁止什麼“全營養素”， 一個“素”字就足以否定其“全營養”。 不能僅僅考慮食物的營養成分， 例如同樣是木制的椅子，

拋光和不拋光(帶毛刺)對人的作用是不同的。

理想：改革開放以前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果、豬肉(從世界範圍看， 應該是資本主義工業文明以前的天地與海洋)。 或者親自動手， 自己種地養殖， 但選種要原始的原產地的純種。 獲得的產物全部利用， 唯一的垃圾就是糞便。

另外：一日三餐必須按時用膳， 無論饑飽， 不得缺餐。 三餐風味要交替， 早餐甜、午餐香、晚餐鹹。 早餐饅頭粥、午餐大米乾飯、晚餐其它麵食。 這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。

以上介紹的就是健身減肥早餐的食譜， 如果大家也有意願減肥的話， 還是要重視每天的飲食， 有的時候飲食不注意， 減肥效果肯定是不理想的， 所以要合理的安排早餐，

指導每天要吃什麼， 什麼樣的食物能夠讓自己瘦下來， 希望上面的飲食食譜能夠幫助更多人成功減肥。