生活中充滿各種壓力， 許多人都有睡眠品質不佳的困擾。 晚間無法放鬆休息， 日常精神就不易集中， 工作效率相對減半。 小編教你居家按摩與伸展， 睡前留10分鐘為自己放鬆舒壓， 讓你輕鬆擁有優質睡眠。
【腳部舒緩按摩】
以指腹按壓腳部不同區域， 以腳部感受到微酸的施力力道按壓， 刺激腳部末梢神經， 促進血液迴圈。
Step1
取適量按摩精油或乳霜， 均勻塗抹雙腳。
Step2
以手指大拇指指腹由上往下來回按壓腳掌內側， 再按壓腳背外側的位置。
Step3
以食指與中指夾住腳趾根部， 並往趾尖方向施力向上拉。
Step4
一手握拳，
Step5
雙手握住腳掌， 以大拇指前後來回按壓整個腳背。
【改善腿部浮腫】
久站、久坐， 或是翹腳都容易造成腿部腫脹， 透過簡易的按摩與微熱的足浴， 紓解腿部疲勞， 放鬆肌肉壓力， 達到舒眠的效果。
Step1
雙手服貼覆蓋小腿， 從膝蓋開始往腳踝方向滑動， 紓緩腿部壓力。
Step2
以中指按壓小腿後方腿肚中央位置， 從腳踝開始由下往上按壓至膝蓋。
Step3
雙手從左右兩側握住小腿根部， 從腳踝開始， 由下往上輕壓小腿兩側。
Step4
雙手握拳， 輕敲小腿兩側， 以紓解腿部壓力， 放鬆緊繃的小腿肌肉。
Step5
浴盆內放入約40度的水， 浸泡15分鐘， 加速新陳代謝與血液迴圈。
【腹部舒緩助眠】
腹部按摩可促進腸胃蠕動， 改善腸胃不適所造成的失眠狀況。
Step1
雙手平貼腹部， 以肚臍為中心， 順時鐘方向輕壓按摩， 促進腸胃蠕動。
Step2
指尖朝下從胸部下方由內往外、由上往下滑動至腰部兩側， 再滑動回胸部下方的位置。
Step3
在肚臍左右兩側兩指寬的位置， 以順時針方向輕揉30秒， 可改善便秘或脹氣的症狀。
【簡易脊柱伸展】
Step1
身體俯臥平躺在軟墊上， 將雙手與肩同寬， 手肘撐起， 胸口離地往上伸展， 雙眼看向天花板， 維持5秒鐘。
Step2
雙手伸直在背後交握， 肩膀抬起， 往後伸展， 感覺背部與前胸肌肉的延伸， 維持15秒後放下， 重複10次。
Step3
身體仰臥在軟墊上， 單腳曲起， 以雙手抱住膝蓋， 維持20秒， 將腳放下， 換另一側做同樣動作， 每一側各做5至10次。
Step4
雙手抱住膝蓋， 前後搖擺， 刺激脊椎兩側的副交感神經， 可平穩呼吸使血壓下降。
【能量補充Bonus！】
容易疲累的人， 可按壓腳底太陽神經叢， 幫助補充身體能量， 改善精神狀態。 但不建議睡前按壓， 可在下班後、早上按壓此處， 幫身體充飽電。
