運動是治療抑鬱症的“良藥”

運動可以有效地用來治療抑鬱症， 但是常常被人們忽視。 有研究表明， 軀體健康與精神健康之間有明顯的聯繫， 每天鍛煉1小時， 既可以促進改善軀體狀況， 又可以使人的精神面貌更加健康。 在治療抑鬱症方面， 運動同藥物療法一樣有效。 重度抑鬱症患者體育鍛煉4個月， 療效可達到60%-70%。 而且， 運動治療抑鬱症有許多優點：①不存在藥物不良反應。 ②可持續性。 不像藥物治療， 受種種因素限制， 使病人難以長期服用藥物， 而運動則可以持續長久進行。 ③後續效應佳。 療程結束後， 那些進行體育鍛煉的患者的抑鬱症狀繼續在改善，

不像藥物治療那樣， 症狀改善的趨勢可能隨著藥物治療的終止而停止， 說明運動對治療抑鬱症產生的效果能夠持續較久。 ④復發率低。 進行體育鍛煉的患者只有不到10%的人病情復發， 而有些藥物療法復發率幾乎達到40%。 因此， 同傳統的藥物療法相比， 鍛煉是一種更有效或者至少同樣有效的替代療法。

運動有助於治療抑鬱症可能與以下原因有關：①身體方面。 當人們開始改變體形使身體更好看時， 他們的控制感進一步增強， 從而使抑鬱症減輕。 ②心理方面。 運動使人的意志增強， 這有助於抵抗抑鬱。 ③跑步等劇烈的有氧運動可以產生特定的生化改變， 使人愉快輕鬆。 鍛煉後還可以給人一種輕鬆和自我做主的感覺，

有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感， 有助於緩解應激和緊張， 提高自我評價和信心。

但是， 鍛煉必須有一定的強度、持續足夠的時間和足夠的頻率， 才能達到預期的效果。 以健身操為例， 內容包括跑步、跳繩、健身舞等， 每週至少3次， 每次持續15～20分鐘。 散步也可以達到同跑步一樣的效果， 建議患者每天步行1500米， 並力爭在15分鐘內走完。 以後距離逐漸加大， 直到45分鐘走完4500米。 不同的運動形式可以幫助人們減少壓力， 放鬆心情， 減輕抑鬱情緒， 使你精力充沛， 增加平衡性及柔韌性。

從總體功能上來講， 運動療法安全、有效而且簡單易行， 但進行新的運動項目之前， 建議你同你的醫生商議後再行動。

更多精彩內容請關注享樂主義頻道