明明肚子並沒有饑餓感， 但是無意識地又開始想吃東西。 這種， 就叫做“虛假食欲”。
如果日常生活不規律， 或是由於壓力問題讓內分泌失調的話， 就會出現這種“虛假食欲”， 不知不覺就會進食過量導致發胖。
為了不讓肥胖症進一步惡化， 先來測試一下吧！
1、當發現的時候， 已經開始在吃東西了。
2、喜歡吃垃圾食品。
3、一吃東西的就感覺心情暢快。
4、會吃宵夜或是零食。
5、很容易意志消沉、心情低落。
6、能讓你沉迷其中的興趣愛好， 一個都沒有。
7、容易盲目地不停吃東西。
8、總是小零食不離手。
9、即使在很飽的狀態下， 還是有胃口吃甜點。
10、很喜歡聊食物話題。
如果以上情況符合6個以上的話， 是屬於紅色警告信號！
吃太多是內分泌出現問題！！
漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規律都是導致“虛假食欲”出現的原因。 由於產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用， 因而食物無法控制， 就很容易進食過量， 反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來， 從而陷入這種噩夢般的惡性循環當中。
但是， 只要去控制， 就能減少正餐以外的進食！
其實， 要抑制“虛假食欲”非常簡單。 只要讓荷爾蒙， 也就是內分泌恢復平衡即可。 需要的是改變進食的順序， 以及進行簡單的運動， 只要每天堅持這兩個步驟， 就能有效控制食欲， 自然而然， 也就能快速瘦下來了。
1、口香糖
首先是口香糖，
2、湯
通過補充水分來讓腹部漲起， 防止暴飲暴食， 從而控制容易產生脂肪的荷爾蒙的分泌。 最好是喝類似番茄湯、海帶湯那樣的， 無油、低卡路里的湯。 加入了食油、黃油、奶油的高卡路里的湯最好不要喝。
3、體積較大的食物
吃一些低卡路里， 但是體積較大的食物。 最好是蘑菇或是蒟蒻（魔芋）等。 使用了沙拉或是蛋黃醬來調味的高卡路里食物也要儘量避免食用。
4、需要咀嚼的食物
挑選纖維比較多， 需要咀嚼的食物。 促進產生飽腹感的荷爾蒙的分泌，
5、GI值（葡萄糖指數）比較低的食物
把GI值較低的食物作為主食， 從而控制產生脂肪的荷爾蒙的分泌。 GI值上升， 也就是血糖值上升， 從而脂肪就會容易在體內積聚， 增加進食的欲望。 GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。 而且糙米、乳製品和獼猴桃等也是推薦的食物。
點起腳尖運動， 控制食欲
1、雙腳打開， 兩腳間距與肩同寬， 挺直腰背， 點起腳尖站著。 點起腳尖的動作可以讓肌肉收緊， 從而促進有助於燃燒脂肪的荷爾蒙的分泌。
2、首先， 左腳斜向前踏出一步， 使兩腿交叉， 但注意要保持好身體的平衡。 在練習的期間，
3、接著2的動作， 右腳斜向前踏出， 然後左腳恢復到原來的位置。 並且要有節奏地去做動作。
4、當右腳也恢復到原來的位置時， 這組動作就完成了。 按照動作1～4的順序， 重複練習5分鐘為1組， 每天練習2組就能有效控制食欲。
動作升級版
1、雙腳打開， 並且兩腳的間距與肩同寬， 雙手舉在身上半身的左右兩邊， 彎曲手肘。 這時候， 視線要向著正前方。 動作的要點是， 要挺直腰背。
2、然後一邊轉動腰部， 一邊讓左邊手肘靠向右邊膝蓋。 左右交叉進行練習。 而且要有節奏地左右重複做該動作。
3、坐著， 立起左邊膝蓋， 挺直腰背， 上半身轉向左邊， 並且保持住這樣的姿勢10～20秒。 換一邊動作不變， 重複一次該動作。
4、雙膝跪地， 往上直起膝蓋以上的部位， 然後上半身向後仰， 在稍微感覺到酸痛時， 挺直動作， 保持住這樣的姿勢10～20秒。 這個動作能讓體溫上升， 幫助燃燒脂肪。
5、仰臥， 然後彎曲一邊膝蓋， 並且保持住這樣的姿勢10～20秒鐘， 如果腰不太好的人， 可以坐著做該動作， 左右兩邊各重複10～20秒。
