女性朋友都知道， 在經期的時候， 身體多少會有一些不適， 這是因為在此時身體的激素發生了變化， 所以女性朋友除了正常的保健， 還應注意飲食調理。 哪些食物可調節經期不適？下面我們一起來看看。
1、腹痛
在經期到來之前的一個星期開始， 就能感到小腹有些微微犯疼， 到了經期的前兩天或前3天的時候， 小腹的疼痛變得更為強烈;缺乏元素：聚-3脂肪酸;可以在每天的飲食中多吃一些含有贅-3脂肪酸的食物。 因為贅-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌， 而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮， 因此小腹才有了疼痛的感覺。
建議食用：三文魚、金槍魚
2、胸部不適
胸部變得腫脹， 並帶有疼痛的感覺， 這是經前綜合症的一種症狀;缺乏元素：維生素E;堅持服用終生素e的女性， 會降低胸脹的可能性。 前庭腺會引起女性經期前疼痛， 而維生素e可以降低前庭腺的生成， 從而緩解疼痛。
建議食用：菠菜、穀物、植物油
3、失眠或睡眠品質低
在經期到來前一個星期就開始出現失眠， 或是睡眠不穩的現象了;缺乏元素：色氨酸;建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃
4、起痘痘
在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影;缺乏元素：鋅;臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。 鋅可以防止酶的生長， 酶會導致發炎感染。 另外， 鋅可以控制臉上的油脂分泌，
建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉
5、喜怒無常
經期前女性的性格會變得有些急躁， 容易生氣、抑鬱， 甚至連自己都不知道為什麼會這樣;缺乏元素：維生素B6;補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒， 因為維生素b6可以提高神經傳遞素。 另外， 如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。
建議食用：香蕉、菜花、胡蘿蔔
如果你有經期不適的情況， 可以根據上面的介紹， 相對的進行一些食物補充， 相信能改善你的經期問題， 祝你健康！
