秋季減肥晚上吃什麼 秋季吃晚餐需注意

對於女性來說， 減肥是不分季節的， 就算是夏季過了， 秋季也要減肥。 很多通過飲食減肥， 因此很多人便問秋季減肥晚上吃什麼好呢？秋季晚餐要吃得好、吃得有營養， 就要多花點心思， 而且秋季吃晚餐也要多加注意， 否則不僅達不到減肥效果， 還影響身體健康。

秋季減肥晚上吃這5款粥最好

1、無花果蜜糖粥

將白米洗淨後裝入鍋中， 然後加入適量的清水， 待水燒沸騰後放入30G的無花果， 熬煮成粥。 出鍋後可以放入適量的蜂蜜作為調料。

2、芝麻粥

抓一把30G左右的黑芝麻洗淨放入鍋中， 再將100G左右的粳米淘洗乾淨一同放入鍋中，

然後倒入適量的清水熬煮成粥即可食用。 多吃對減肥非常有效。

3、土豆粥

先將土豆去皮洗淨後， 切成小塊狀， 然後與白米一起放入鍋中， 加入適量的清水熬煮成粥。 可益氣健脾， 解毒通便。 也可以當做減肥晚餐食用。

4、鮮葵粥

先將葵菜洗淨後切成細絲狀， 然後用大米熬煮成白米粥， 待熟時加入切好的葵菜， 再煮二分鐘即可。 鮮葵粥有清熱潤腸和涼血解毒等功效。 非常適用於胃腸積熱所致的大便秘結， 能幫助便秘型肥胖人士減肥成功。

5、麻子仁粥

先將20G左右的麻子仁擇淨， 在水裡浸泡十分鐘左右， 連同100G左右的白米一起放入鍋裡， 倒入適量的清水熬煮成粥， 待熟時加入白糖， 再煮2分鐘即成。 可潤腸通便， 滋養補虛。

適用于邪熱傷陰， 或素體火旺， 津枯腸燥所致的大便秘結， 脘腹脹滿， 噁心欲嘔等。

秋季吃晚餐注意事項

1、注意秋季的晚餐應“八分飽”

秋季的晚餐應“八分飽”， 最好的辦法是細嚼慢嚥。 吃飯應有比較充裕的時間， 一般來說， 從吃飯開始， 經過二十分鐘後， 大腦才會收到吃飽的信號。 如果吃飯太快， 大腦很可能還沒“發出消化指令”， 人就已經吃多了。 另外， 也可以多吃些涼拌菜和粗糧， 這樣可以讓食物在口中多咀嚼一下， 有助於控制食量。 秋冬季節， 吃一些蘿蔔， 也有助於消化。

2、注意晚餐需要保持適量的清淡

晚餐也需要保持適量的清淡， 最好是選擇一些含脂肪少的食物同時還要保證易消化， 而且吃晚飯的時候千萬不要過飽。

如果晚餐的時候營養過量攝取， 就會到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內， 從而導致肥胖影響人體健康。

3、注意秋季晚飯喝一碗湯

秋季飲食上， 可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”。 各種煲湯營養都極為豐富， 並且易於消化吸收。 多喝湯對調節口味， 補充津液， 增強體質都非常有利， 尤其在秋燥的季節。 有慢性支氣管炎的老年人可以多進補湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

4、立秋後晚餐需多喝粥

從立秋開始晚餐多喝粥， 粥最健脾。 粥是此時調節脾胃最好的飲食， 秋天喝碗粥， 既可瀉秋涼， 又能防秋燥。 同時， 感冒時也建議多喝熱粥， 因為喝粥有助人體發汗、散熱、祛風寒， 能夠有效促進感冒的治癒。 同時， 大部分人在感冒後會胃口變差、沒有食欲且腸胃消化系統處於欠佳狀態，

而喝粥可以促進腸胃的吸收。 此外， 有些藥對腸胃的刺激比較大， 喝粥可以起到保護胃黏膜的作用。

5、秋季吃晚餐注意不能吃這些食物

(1)、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物。 在消化過程中會產生較多氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。

(2)、豬肉等過於油膩的食物。 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 導致失眠。

(3)、酒。 酒雖然可以讓人很快入睡， 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。

(4)、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。

研究顯示， 吃辣後， 在睡眠的第一週期， 體溫會上升， 會導致睡眠品質降低。 還會使胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。

(5)、肉湯。 晚飯時， 用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。 肉類煲湯較油、熱量高， 最容易發胖， 不適合晚上食用， 選在上午或中午吃比較好。 此時， 不妨選擇一些菌類湯。

(6)、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。 尤其一些對咖啡因特別敏感的人， 可能持續興奮的時間更久。 此外， 咖啡因還有利尿作用， 過多喝咖啡， 容易讓人排尿增多， 這也會干擾睡眠。