1.愛光腳在地板上走。
正常人的腳掌都有一定的弧度, 在柔軟、稍有起伏的地面上行走, 可幫助減小衝力, 最有益雙腳。 而如果光腳在地板上走來走去, 腳底弧度無法與地面相切合, 雙腳得不到足夠的承托, 會導致腳跟及膝關節疼痛。 瓦斯裡博士表示, 起床後立即光腳在地板上行走, 對腳部傷害更大。
2.穿平底鞋。
平底鞋雖然看起來柔軟舒適, 卻不能為雙腳提供拱形支撐, 容易導致腳掌過度下陷。 穿平底鞋走路, 猶如光腳走, 容易導致腳後跟、足弓和腳趾疼痛。 尤其是穿平底人字拖, 還容易導致跟腱及腳骨受傷。
3.鍛煉時忽視小腿肌肉。
小腿肌肉不強壯往往會讓腳部受傷。 瓦斯裡博士建議, 爬樓梯的時候, 每跨一級樓梯就暫停一下, 拉伸小腿, 保持30秒, 反復做幾次, 可以防止腳痛和小腿疼痛。
4.動作過猛。
剛開始運動或者增加運動難度時, 應該循序漸進, 先熱身, 再運動。 確保運動鞋合腳舒適, 方便完成跑跳動作, 否則極易崴腳、拉傷。
5.不注意控制體重。
即便體重超出標準一點點, 也會增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關節炎的危險。 體重超標的人最好選擇衝擊力較小的游泳、瑜伽等運動, 這些運動對雙腳的壓力都不大, 可防止腳部意外受傷。