方法步驟：
01 1把雙臂向上舉起， 然後向各個方向抻拉， 同時踮起腳後跟， 重複動作6-8次， 中間可以稍休息， 堅持練習有助於增高。
02 2在單杠位置下蹲， 然後向上跳起， 抓住單杠， 並利用跳躍的慣性做引體向上動作， 每次至少重複6-8次， 每天需堅持鍛煉才有效果。
03 平時參加籃球、排球和游泳運動也有助於增高。
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秋季選擇什麼運動
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什麼運動對腰好
你好，避免做對腰部有損傷的活動，建議你可以做做拉伸練習和平衡練習，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。此外，經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞， [詳細答案]
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如果真的是二期 應該注意了 ，是不是已經有了頭部=負重區塌陷等狀況。記住要少走路 但是不再是說就要躺在床上不東 應該是在不負重的情況下，鍛煉。早日康復 [詳細答案]
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