扭傷是閉合性軟組織損傷之一， 人們在運動或日常生活中， 由於外力的作用， 而使得關節超出正常的活動範圍導致連接關節的韌帶損傷、撕裂甚至斷開。
扭傷在一般人群中每年的發生率為千分之二， 而在15-19歲的青少年間這一比率高達千分之七， 在扭傷後如未進行及時處理可能會造成傷處長期的疼痛， 約有三分之一的人在傷後一年內仍然感覺到疼痛， 這同樣也充分說明了運動前充分熱身， 採取正確的運動方式是多麼重要。
在發生閉合性軟組織損傷， 也就是扭傷時， 該如何將損傷降到最低?
扭傷時， 一部分人認為用冰水敷， 也有一些人認為用熱水敷， 到底冷敷還是熱敷呢?
一般情況下， 冷敷不僅可以讓傷者減輕疼痛感， 更能減少通往傷處的血流， 使得受傷部位內出血和腫脹的情況得以控制。
在冷敷的同時， 最好保持受傷部位的體位略高於心臟， 同樣起到減少血液流通緩解腫脹的作用。 用了熱敷的方法， 如果傷處有血管破裂， 一方面會加速傷處的血液迴圈， 使傷處血液迴圈增加致使傷處腫痛加劇， 另一方面會導致淤血吸收困難， 延長恢復週期， 加重患者疼痛。
扭傷後正確的處理方式直接關係到傷後恢復的快慢和好壞， 上個世紀公認的急救方法是受傷後應先用冷敷， 傷處腫脹減少後即可用熱敷來促進傷口的癒合，
而在2012年COA護理組提出的最新理念則是：如果由外傷導致， 應至少在24小時內給予冷敷， 24小時候後給予冷敷還是熱敷取決於患者傷處是否仍然腫脹。 該做法在體育界已被廣泛應用， 2014年世界盃前夕， 葡萄牙隊球員C羅左膝受傷， 隊醫給予冷敷48小時的緊急治療。
傷後先冷敷， 該如何進行自我治療?
1、患者當天應每3-4小時進行15分鐘冷敷。 第一種是在橡膠袋中灌入水， 冰箱中冷凍後做成冰袋後， 請勿與皮膚直接接觸， 應用毛巾或布料將傷處與冰袋隔開避免凍傷。
第二種是用毛巾蘸冰水擠幹後敷於傷處4到5分鐘即可更換一次毛巾。
2、最好讓受損肌肉休息一天， 不要隨意走動或活動以免造成二次傷害。
3、冷敷的同時還應保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以縮短症狀持續時間。
