很多在辦公室的白領因為缺少鍛煉身體， 工作的壓力很容易導致腰腿疼痛， 如果不加以治療、預防很容易導致身體疾病的發生， 那樣身心都會遭到傷害， 下面就是小編給大家推薦的既簡單又方便的辦公室保健操， 一起來看下到底怎麼做的吧。
辦公室保健操
第一節、舒緩肩頸(舒緩肩頸醒頭腦)
1、身體站直， 兩手叉腰， 兩腿併攏， 兩隻手臂做畫圓動作。
2、雙手置於頸後， 兩掌根抵在頸部兩側， 雙手均勻向後使力， 使頸部有牽拉的感覺; 3. 雙手托住耳朵， 把整個耳朵蓋住， 做時雙手向內後使力。 4. 兩手依次沿腦後，
第二節、伸展頸胸(雙手托天理三焦)
1、兩腳分開， 雙手置於胸前， 肘與手為一直線， 做擴胸運動。
2、兩手交叉順著耳朵舉向頭頂， 然後將手臂向著後面伸展。
3、雙手不變， 做側面的拉伸， 腰保持不動， 主要拉伸側面(兩側)。
第三節、屈伸頸胸
1、兩腳分開， 與肩同寬， 雙手交叉置於腦後， 兩肘向後拉伸。
2、兩腳分開， 與肩同寬， 雙手交叉置於腦後， 兩肘向前拉伸。
3、良好搜交叉放鬆放在後腦勺， 使得頸部有被牽拉的感覺， 這時候再放鬆頸部， 雙手合頭部一起向下彎曲。
第四節、旋轉胸椎(旋轉胸椎益心肺)
1、雙腳分開， 與肩同寬， 雙手臂交叉， 右手在外， 彎曲右手左手保持直線， 身體向右邊旋轉， 到達極限。
2、回到旋轉前的姿勢， 頭向左肩靠攏。
3、雙腳分開， 雙手臂交叉， 右手在外， 彎曲右手左手保持直線， 身體向右邊旋轉， 到達極限。 4. 回到旋轉前的姿勢， 頭向右肩靠攏。
第五節、伸展脅肋
1、 兩腳分開， 左手置於頭上方， 右手放置身後， 左手向上托， 右後向下按。
2、兩腳分開， 右手置於頭上方， 左手放置身後， 右手向上托， 左後向下按。
3、兩腳分開， 左手置於頭上方， 右手放置身後， 左手向上托， 右後向下按。
4、兩腳分開， 右手置於頭上方， 左手放置身後， 右手向上托， 左後向下按。
第六節、屈伸腰椎(前仰後俯健腰腎)
1. 雙腳分開， 雙手抵住腰部， 身體慢慢向後仰。
2、雙手放鬆， 身體向前。
3、雙腳分開， 左手叉腰， 右手向上貼於耳側， 向左彎腰至極限 4. 雙腳分開， 右手叉腰， 左手向上， 貼於耳側， 向右彎腰至極限。
第七節、旋轉腰椎(五勞七傷往後瞧)
1. 兩腳分開， 膝蓋微微彎曲， 雙手掌向兩側分開， 與腰平行， 肘部稍微向外。 身體往左邊旋轉， 轉時腳不動， 頭跟身體一起向後。
2. 兩腳分開， 膝蓋微微彎曲， 雙手掌向兩側分開， 與腰平行， 肘部稍微向外。 身體往右邊旋轉， 轉時腳不動， 頭跟身體一起向後。
3. 兩腳分開， 膝蓋微微彎曲， 雙手掌向兩側分開， 與腰平行， 肘部稍微向外。 身體往左邊旋轉， 轉時腳不動， 頭跟身體一起向後。
4. 兩腳分開， 膝蓋微微彎曲， 雙手掌向兩側分開， 與腰平行， 肘部稍微向外。 身體往右邊旋轉， 轉時腳不動， 頭跟身體一起向後。
第八節、舒緩全身(背後七顛百病消)
1、雙手抵住腰部， 雙腳併攏， 腳跟抬起， 抬到最高， 頭向上頂， 臀部肌肉緊張， 然後快速向下落，
第九節、揉搓壓膝動作
右腿向前跨一步， 伸直， 左腿微屈， 雙手摞在一起， 右掌在下， 放在右膝上， 從右、下、左、上方向揉16圈。 揉畢， 不要站立， 雙手上下搓膝16次。 向下搓呼氣， 向上搓吸氣。 搓畢， 雙手用力在膝蓋上向後慢壓16次。 向下壓呼氣， 掌心略起時吸氣。 壓畢， 右腿收回還原。 換左腿， 用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。
第十節、洗眼動作
兩手半握拳， 眼微閉， 兩拇指彎曲， 拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上， 將上眼皮向內眼角晃動， 呼氣， 晃回吸氣。 晃32次。 作用：使眼周圍組織氣血暢通， 維護肌肉彈性， 防治眼瞼下垂， 對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。
第十一節、摩眼皮動作
兩手中指腹， 輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈， 吸氣;再往回沿下眼皮劃到內眼角， 呼氣。 共16圈。
第十二節、摩魚腰動作
兩眼微閉， 兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴， 分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴， 吸氣。 手指離開太陽穴， 呼氣。 反復做16次。
第十三節、晃承泣四白
取穴方法：承泣穴：眼平視， 瞳孔直下， 在下眼眶邊緣上。 四白穴：在眼眶下正中一橫指。 動作：兩眼微閉， 兩手中指指腹壓住承泣、四白， 同時分別向裡晃動， 呼氣;晃回吸氣。 共16次。
第十四節、揉睛明動作
左手叉腰， 右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分， 這是淚管頭， 手不離開， 連捏帶揉16圈。 向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次。
第十五節、洗鼻動作
兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻樑向上搓到內眼角，吸氣;再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為1次，做16次。
作用：促使鼻粘膜血液迴圈加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，並使嗅覺靈敏。
第十六節、按迎香
雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣;向下揉，呼氣。 作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。
第十七節、指耳
雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉3圈，再向後轉3圈，往裡一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做8次。 作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。
第十八節、震耳動作
兩手掌心用力按壓左右耳孔，其餘四指按壓後腦枕骨不動，吸氣;把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復10次。
總結：上面的十八個辦公室保健操是不是簡單又實用呢?其實我們都知道現在生活壓力、工作競爭的壓力不斷增大，很多白領都處於身體亞健康狀態，最常見的就是腰酸背痛的了。按照小編上面保健操的做法，學習一些，做操保健吧。
向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次。第十五節、洗鼻動作
兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻樑向上搓到內眼角，吸氣;再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為1次，做16次。
作用：促使鼻粘膜血液迴圈加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，並使嗅覺靈敏。
第十六節、按迎香
雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣;向下揉，呼氣。 作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。
第十七節、指耳
雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉3圈，再向後轉3圈，往裡一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做8次。 作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。
第十八節、震耳動作
兩手掌心用力按壓左右耳孔，其餘四指按壓後腦枕骨不動，吸氣;把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復10次。
總結：上面的十八個辦公室保健操是不是簡單又實用呢?其實我們都知道現在生活壓力、工作競爭的壓力不斷增大，很多白領都處於身體亞健康狀態，最常見的就是腰酸背痛的了。按照小編上面保健操的做法，學習一些，做操保健吧。
