呼啦圈也是我們日常活動的一項運動， 很多人都喜歡轉呼啦圈， 很多的女性朋友轉呼啦圈是為了瘦腰， 但是轉呼啦圈真的有用嗎?小編就來告訴大家關於呼啦圈的知識， 一起來看看吧。
呼啦圈是可以有減肥效果的， 轉呼啦圈是一個持續的活動才能夠達到減肥的效果， 從而達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便， 從而有效防治便秘呢。 除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!
呼啦圈轉多久
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。
轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。
因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強， 只有適當延長運動的時間， 並且是持續性的活動， 才能達到有氧運動的階段， 也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好， 這樣能用的力更大， 能甩掉更多的脂肪。 其實不然， 關鍵在於個人的體質和身材問題。
如果你體質較差， 身子較小， 還選擇那種較重的呼啦圈的話， 在開始甩的時候就要花很大的勁， 對你來說,這就變成了劇烈運動。
而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大， 可能會傷到這些部位哦。 因此， 建議選用重量適中的呼啦圈哦。
不適合轉呼啦圈減肥的人
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用， 高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為， 轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。
一旦運動不當， 很容易引起不良後果。 因為轉呼啦圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
