痛經、口臭、便秘……女性在日常生活中容易出現各種各樣的小病痛。 那麼， 有沒有健康飲食可以幫助食療緩解病痛、防治疾病呢？下面， 小編就教你用素食食療來解決女性的10個健康問題。
1、痛經
痛經指女性在月經期前或經期， 出現下腹及腰骶部疼痛， 嚴重者腹痛劇烈， 面色蒼白， 手足冰冷， 甚至昏厥。 如果你正在遭受痛經的折磨， 那麼就試試我們為你提供的食療方法吧。
素食療方：亞麻籽
前列腺素不但與偏頭痛有關， 而且還是引起女性痛經的罪魁禍首之一。 月經期間機體產生的大量前列腺素釋放到組織中去，
諸多研究表明：亞麻籽如同多脂魚類一樣， 通過給機體提供OMEGA-3脂肪酸。 抑制前列腺素分泌， 從而發揮治療作用。
劑量與用法：經前或平時每日食用1～2羹匙亞麻籽末， 既可以把它撒在麥片粥中， 也可以拌在沙拉中， 使用方式任自己挑選。
小編tips：牛羊肉與乳製品含有花生四烯酸， 能促使前列腺素分泌。 因此， 痛經的女性應慎用這類食物。
2、口臭
口臭是一種常見的生理現象， 食用腐乳、大蒜後口腔往往有異味；有習慣性便秘， 慢性鼻炎的女性口腔也可能有異味；另外情緒不好時、特殊的生理時期也可能出現口臭， 口臭會使女性的形象大打折扣。
素食療方：茶葉
美國伊麗諾斯大學齒科學院牙周病學教授馬克·戴安娜指出：不論是紅茶。
劑量與用法：每餐後飲用一杯茶。
小編tips：禁止食用洋蔥及甘藍。
3、便秘
女性由於特殊的生理原因。 例如經期， 懷孕時， 便秘比較容易發生， 便秘的治療一般先不主張用藥， 容易形成依賴性， 採取食療的方法比較好，
素食療方：蘋果、梨、葡萄、番茄
像蘋果、梨等這類含纖維素豐富的水果， 有助於維護消化道的正常功能。 除此之外， 它們還含有大量的水分， 這也有助於腸道內容物的流動。
劑量與用法：根據自己的喜好選擇一種或幾種食物， 每日食用150-250克為宜。 此外， 每天應多補充2杯水。
4、容易疲勞
現代的女性由於強烈的進取心， 激烈的競爭、工作的壓力以及對年齡的恐懼， 再加上容易患貧血。 便秘等疾病， 故容易感到疲勞， 工作。 生活往往力不從心。 素食療方：奎努粟 奎努粟是印地安人食用的一種粟米。 它含有3種重要的營養物質：蛋白質、B族維生素及鐵元素， 從而能使人保持旺盛的體能。 與其他主要含這類營養物質的牛肉及禽肉不同， 奎努粟還含有複合碳水化合物， 這也是人體主要的能量來源。7、偏頭痛
被譽為來無影、去無蹤的偏頭痛令許多女性備受折磨， 近幾年來它更是常常光顧辦公室的年輕職業女性。 偏頭痛以發作性搏動性頭痛為主，大多數以一側頭痛為主。也可能是全頭痛，最常見的疼痛部位為一側太陽穴、枕骨、頭頂等部位。多數患者為間歇性反復發作，多數伴有噁心。嘔吐等植物神經症狀，發病和終止都比較突然。 素食療方：全麥類、稻米、大麥、燕麥和無花果、青花菜、菠菜 初步研究表明：鎂能夠對付偏頭痛。如果你的飲食中有大量的鎂，偏頭痛出現的幾率一定很低。情緒上的壓力會造成偏頭痛的原因之一，可能就是它會耗盡你體內的鎂。 每天除了從食物中攝取的鎂之外，再加200毫克的鎂補充劑，就能幫你預防偏頭痛。 劑量與用法：通常，200毫克的鎂補充劑配合50至100毫克的維生素B6一起服用。如果每天服用這項組合，對於治療經前頭痛非常有效，但也可以只在月經快來時前五天吃。 我們還可以從食物中獲取鎂，含有豐富鎂素的食物包括全麥類（含天然完整纖維的穀類），稻米、大麥和燕麥；非柑橘類水果乾，如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜。這些都是不會引起疼痛的安全食物。 小編tips：研究表明，有20%的偏頭疼患者對以下某種或幾種食物會產生過敏反應，這些食物有：加工肉食，人工香精，紅葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。 8、急躁易怒 工作節奏的增加、人際關係的複雜，許多白領的心理已經處於亞健康狀態，遇到一點不順心的小事就煩躁易怒，而她們自己似乎已經習以為然了。 素食療方：小米、核桃、葵花子、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨 這些素食富含L-色氨酸，因為L-色氨酸能促進5-羥色胺的分泌。5-羥色胺作為一種大腦化學物質具有調節情緒的作用。研究發現；抑鬱症患者5-羥色胺水準通常偏低。 劑量與用法：數量不拘多少，可根據自己的喜好食用。 小編tips：對酒精類飲料應節制，因為酒精起初會使人獲得一點放鬆，但隨後便令你變得神情抑鬱。 9、壓力/焦慮 30歲以上的女性壓力往往比較大，因為這個年齡的女性要面對許多來自工作。來自家庭的壓力，各種問題需要自己去解決，焦慮也應運而生。 素食療方：爆米花、蜂蜜、全粉餅乾、全麥椒鹽卷餅 所有這些物質都是低脂碳水化合物的豐富來源。這類物質能促進大腦化學物質血清素的分泌，使人變得身心放鬆。 劑量與用法：食用全粉麵包或燕麥食品時。外加一匙蜂蜜；也可以來一茶杯爆米花或吃五塊全粉餅乾。 小編tips：禁用咖啡，因為其中的咖啡因是一種興奮劑，會使人變得更加躁動不安。 10、關節痛 當天氣變冷，變潮的時候，許多女性便會感到關節疼痛，並且反復發作，令她們苦不堪言。 素食療方：漿果 漿果（草莓，藍莓，山莓）中含有豐富的維生素C，這種維生素能夠延緩關節的磨損程度。 波士頓大學醫學中心的一項研究表明：凡攝入正常最高劑量維生素C的關節病人，其關節變形與損傷的幾率比攝入最低者減少了兩倍，其主要原因就是這種維生素的抗氧化作用阻止了自由基在體內暴虐。 此外維生素C在膠質（軟骨與骨骼的重要成分之一）的形成方面也具有重要作用。 劑量與用法：每日至少應攝入120毫克維生素C，這一劑量只需食用2個橘子就可以滿足。其他含維生素C豐富的食物有：棱瓜、花椰菜及番茄等等。 小編tips：至今沒有發現什麼食物會引發關節疼痛。（責任編輯：滕小蘭 實習編輯：溫桂娣） 近幾年來它更是常常光顧辦公室的年輕職業女性。 偏頭痛以發作性搏動性頭痛為主，大多數以一側頭痛為主。也可能是全頭痛，最常見的疼痛部位為一側太陽穴、枕骨、頭頂等部位。多數患者為間歇性反復發作，多數伴有噁心。嘔吐等植物神經症狀，發病和終止都比較突然。 素食療方：全麥類、稻米、大麥、燕麥和無花果、青花菜、菠菜 初步研究表明：鎂能夠對付偏頭痛。如果你的飲食中有大量的鎂，偏頭痛出現的幾率一定很低。情緒上的壓力會造成偏頭痛的原因之一，可能就是它會耗盡你體內的鎂。 每天除了從食物中攝取的鎂之外，再加200毫克的鎂補充劑，就能幫你預防偏頭痛。 劑量與用法：通常，200毫克的鎂補充劑配合50至100毫克的維生素B6一起服用。如果每天服用這項組合，對於治療經前頭痛非常有效，但也可以只在月經快來時前五天吃。 我們還可以從食物中獲取鎂，含有豐富鎂素的食物包括全麥類（含天然完整纖維的穀類），稻米、大麥和燕麥；非柑橘類水果乾，如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜。這些都是不會引起疼痛的安全食物。 小編tips：研究表明，有20%的偏頭疼患者對以下某種或幾種食物會產生過敏反應，這些食物有：加工肉食，人工香精，紅葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。 8、急躁易怒 工作節奏的增加、人際關係的複雜，許多白領的心理已經處於亞健康狀態，遇到一點不順心的小事就煩躁易怒，而她們自己似乎已經習以為然了。 素食療方：小米、核桃、葵花子、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨 這些素食富含L-色氨酸，因為L-色氨酸能促進5-羥色胺的分泌。5-羥色胺作為一種大腦化學物質具有調節情緒的作用。研究發現；抑鬱症患者5-羥色胺水準通常偏低。 劑量與用法：數量不拘多少，可根據自己的喜好食用。 小編tips：對酒精類飲料應節制，因為酒精起初會使人獲得一點放鬆，但隨後便令你變得神情抑鬱。 9、壓力/焦慮 30歲以上的女性壓力往往比較大，因為這個年齡的女性要面對許多來自工作。來自家庭的壓力，各種問題需要自己去解決，焦慮也應運而生。 素食療方：爆米花、蜂蜜、全粉餅乾、全麥椒鹽卷餅 所有這些物質都是低脂碳水化合物的豐富來源。這類物質能促進大腦化學物質血清素的分泌，使人變得身心放鬆。 劑量與用法：食用全粉麵包或燕麥食品時。外加一匙蜂蜜；也可以來一茶杯爆米花或吃五塊全粉餅乾。 小編tips：禁用咖啡，因為其中的咖啡因是一種興奮劑，會使人變得更加躁動不安。 10、關節痛 當天氣變冷，變潮的時候，許多女性便會感到關節疼痛，並且反復發作，令她們苦不堪言。 素食療方：漿果 漿果（草莓，藍莓，山莓）中含有豐富的維生素C，這種維生素能夠延緩關節的磨損程度。 波士頓大學醫學中心的一項研究表明：凡攝入正常最高劑量維生素C的關節病人，其關節變形與損傷的幾率比攝入最低者減少了兩倍，其主要原因就是這種維生素的抗氧化作用阻止了自由基在體內暴虐。 此外維生素C在膠質（軟骨與骨骼的重要成分之一）的形成方面也具有重要作用。 劑量與用法：每日至少應攝入120毫克維生素C，這一劑量只需食用2個橘子就可以滿足。其他含維生素C豐富的食物有：棱瓜、花椰菜及番茄等等。 小編tips：至今沒有發現什麼食物會引發關節疼痛。（責任編輯：滕小蘭 實習編輯：溫桂娣）