春天帶著計畫邁向健康

2012已經來了， 你還在篤篤悠悠地對自己說：明天再游泳明天再減肥嗎？歲月是把殺人的刀， 一刀一刀不留情， 芳草年年長， 我們一天比一天更眼花更虛弱， 經驗增長頭髮漸少， 睡眠減少腰圍增長， 等待明天其實不如今天就開始你的健康微計畫。 所謂微計畫， 指的是從細節處開始， 從犄角旮旯做起， 看著不起眼， 功效卻不遜色。

運動：“分期付款計畫”

健身就如購房未必要一次付清， 有研究表明， 只要每天運動的時間加起來有30分鐘， 就能達到不錯的健身效果， 無論你是宅人還是職場強人， 你都不用操心抽不出大段的健身時間，

完全可以忙中抽空來上N次微鍛煉：走路、伸腰、舒展胳膊……甚至做家務、看電視的時候都可以成為你的微鍛煉時刻。

微鍛煉運動推薦：

椅子操：中午飯後

坐直身體， 左手掌心向上托住一瓶水， 左肘大臂抬高到與地平行。

大腿併攏， 雙腳打開向後放， 踮起腳尖， 身體重量儘量放在腳尖和前腳掌上， 看起來有點像半蹲的姿勢， 感到酸痛時， 可以將雙腳放回身體正前方， 但仍保持踮腳姿勢。

功效：這個動作可以緩解緊張情緒與胸悶不適的感覺， 還能使呼吸更加通暢有力， 同時也有瘦胳膊的作用。

飲食：日積月累計畫

不必追求一天就發生天翻地覆的改變， 你只要對你每天的飲食做小小的改變， 比如每頓增加主食的含量，

哪怕開始只是一小口， 因為影響你的體重其實不是主食而是你吃的太多， 所以循序漸進地減少食物的攝入總量， 吃肉不吃皮， 皮裡的脂肪含量要比肉裡多得多。

微飲食調整推薦：購買食品時查看一下標籤， 每100克食物中含有20克脂肪的屬於高脂肪食物， 含有3克或3克以下脂肪的就屬於低脂肪食物， 它們更健康。 每100克食物中含有5克以上飽和脂肪的屬於高飽和脂肪食物， 含有1.5克飽和脂肪甚至更低的屬於低飽和脂肪食物， 儘量選擇飽和脂肪少的食物。

換一種食用油， 葵花籽、油菜籽和橄欖油中都含有大量的不飽和脂肪， 它們更健康， 但是你在烹飪時仍然需要控制油量， 油太多也會讓你慢慢加入微胖界直至肥胖界。

睡眠：循序漸進計畫

循序漸進依舊是從微調開始， 每天早上床1小時， 通常23點到早上6點是我們的深睡眠階段， 所以儘量在22點半就上床， 安靜地準備入睡。 很多人過了23點會興奮， 過24點更興奮， 這個時候再怎麼想睡也睡不著了。 另外， 體腦並用， 一天起碼要散步半個小時。 音樂、花草植物都有助你放鬆， 幫助睡眠， 也可以使用。

睡眠微調整計畫推薦：中午打個盹， 睡個午覺， 午覺有助降低血壓、保護心臟、振奮情緒、提高免疫力等等。 也許正是因為這些好處， 德國甚至把午睡寫進法律， 強制推行。

情緒：笑容可掬計畫

情緒影響身體， 經常微笑的人更長壽， 微笑需要的也只是內心的微改變。 比如：經常和朋友聯繫， 他們可以豐富你的生活， 並讓你感覺的快樂與愛。

保持活躍。 你最好喜歡上一項體育運動， 如果你不是一個體育愛好者， 那麼你也可以參加舞蹈、園藝或者烹飪活動， 這一類聚會能讓你的身體動起來， 從而讓你感覺很舒服， 如果實在你沒有特別的興趣， 那麼就散步吧， 每天半小時散步也會讓你的身心都更健康地活動， 或者僅僅是養成每天散步的習慣也可以使你感覺良好， 促進身體的靈活性和身心健康。

情緒微調整計畫推薦：其實， 學習帶來的挑戰和成就感也會增加你的自信， 為你增加生活的樂趣， 所以你完全可以在業餘時間充電， 完成你的心願， 從事你喜歡的樂器、油畫、攝影或者任何你感興趣的項目。