【導讀】瑜伽美體切忌不可操之過急， 每週做三次瑜伽， 去一次健身房， 做四次烹飪， 打一次打高爾夫， 玩一次衝浪， 我們是應該按著這樣的週期來生活， 而不是每天逼迫自己做著做那， 一起來看看瑜伽美體切忌不可操之過急。
瑜伽美體切忌不可操之過急
臀部
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉， 由外向內按摩。 有意識的將臀部肌肉向上提。
2、按摩臀部
與步驟一同。
3、按摩腰部
容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式， 將肉肉向內擠壓按摩的同時向上提拉。
胸部
1、上提
將側腹肌向上按摩。
2、提拉胸部
隨著年齡的增長， 開始出現下垂的胸部也要做個提升。
瑜伽美體切忌不可操之過急
手臂
1、轉動手臂
將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。
2、將步驟1持續按摩至肩膀處。
瑜伽的基本呼吸法
練瑜伽是調理身體的很好途徑， 而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。
2、打開喉嚨， 鼻子吸氣
乾癟著肚子用鼻子吸足空氣。 此時， 感覺空氣直接灌入喉嚨。
3、用鼻子緩慢呼氣
吸氣之後稍稍停留一段時間， 氣體再由鼻子緩緩呼出。 呼氣時想像能聽到氣被吐出的聲音一般。
4、吐盡餘氣
如果沒有吐完身體內的氣體是能聽到聲音的。 只有吐盡餘氣， 才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。
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