1、益智補腦， 促進大腦發育。
研究發現幾乎所有的乾果類食物中都含有豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、氨基酸而這些成份都是大腦發育所不可缺少的一部分對改善腦部營養具有很大的幫助。 所以多吃乾果可讓你變聰明。
2、清除體內自由其還你健康身體。
研究發現像瓜子一類的堅晨具有很強的清除自由基的作用。
3、降低糖尿病的風險。
促進心血管健康堅果中豐富的不飽和脂肪酸不僅可平衡胰島素同 時還可降低血糖。 同時很多堅果對保持血脂和載脂蛋白平衡具有很大的幫助。
4、提高視力。
特別是對於用眼一族而言經常吃堅果類食物還具有提高視力的作用。 這是因為多吃堅硬的食物會促進睫狀肌對眼球晶狀體調節的功能。 堅果類屬堅硬的食物之最。
5、補充身體所需營養， 促進身體健康。
堅果類食物一般都含有豐富的礦物質， 不飽和脂肪酸， 各種微量元素等都可補充身體所需的營養素。 比如說以下這些堅果就特別適合女性日常食用了。
1、桑葚
桑葚是公認的“補血果”， 因此對於女性而言經常吃桑葚具的美容， 使女性保持好氣血。
2、葡萄乾
葡萄不僅可補血同時因為葡萄乾中含有豐富的蛋白質， 抗氧化物質同時還含有穩定的營養素具有延緩衰老的作用。
3、桂圓
桂圓可是最適合貧血女性食療食用的一種堅果哦，
4、杏仁
杏仁是最適合給女性朋友當零食的一種堅果了， 因為其具抑制皮膚老化， 抗衰老， 促進傷口癒合， 清熱解毒等多種功效， 因此對於愛美的女性特別適用。
5、棒子
研究發現棒子不僅含有豐富的不飽和脂肪酸， 同時其還具有增強皮膚彈性的作用呢？
6、核桃
核桃是頭號的補腦食品， 其實對於女性而言日常經常吃核桃還具有抗衰老， 延緩作用的作用。
7、松子
松子性溫清熱解毒， 同時松子中的維生素還是天然的護膚品， 所以多吃松子可幫助女性擁有好膚色， 特別是對於手腳冰冷的女性也具有一 定的食療價值。
8、紅棗
紅棗是女性補血的佳品之一， 同時其中還含有豐富的維生素C，
事實上不管是對於女性還是其它人群而言日常多吃點堅果類食物對促進身體健康具有一 定的幫助。 但是不可否認的是很多堅果類都屬溫熱性食品， 因此吃多了容易引起上火， 另外因為堅果類食物的最大特點就是堅硬， 因此對於牙口不好， 或者消化功能不是很好的人而言就不要食用過多。
