雖然說時間擠擠還是有的， 但是大多數上班族在下班後哪還有精力拖著快垮掉的身體去運動呢？所以久而久之不少人的身體就出現了亞健康的狀況。 如果下班後你只想馬上回家洗洗睡了， 那麼就趁著午休在辦公室裡做點小小的鍛煉， 長久以往效果頗佳呢。
1.閉目轉眼球。 先順時針轉6次， 再逆時針轉6次。 然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.腹式呼吸。 吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3.放鬆頸肩部。
4.放鬆手指。 雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞， 促進血液迴圈。
5.放鬆腿部。 坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
分清午睡時間的5個級別
春季升溫以後， 不少人感到越來越容易犯困。 緩解春困最好的辦法莫過於保證充足的睡眠，
上班族多數沒有時間午睡， 但是可以嘗試閉目養神十幾秒， 也對健康有益。 如果感覺身體疲乏， 雙眼乾澀， 略有困意， 可以微微合上雙眼休息10—20秒， 能給身體快速“充電”， 恢復精神。
別小看這短短幾分鐘的午休， 有時這對消除疲勞有驚人的效果。 如果感到焦躁不安， 大腦反應變得遲緩， 容易發呆， 最好閉目靜養幾分鐘， 可以令全身放鬆， 心平氣和， 有利於激發靈感， 提高工作效率。
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。 如果感到渾身無力， 頭腦發沉， 可以小睡一會兒， 有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力， 幫助恢復精神。
如果你長期記憶力不好， 或是感到兩眼睜不開， 大腦已經開始“休眠”， 最好選擇這個級別的午睡。 此外， 午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化， 清除腦中無用的資訊， 加強長期記憶。 徐大成認為， 納秒級到普通級的午睡最適宜。
這種午睡時間有點長， 反而不利健康。 因為午睡時間若超過30分鐘， 身體就會進入深睡期， 如果在45分鐘左右醒來， 會因未能完成整個睡眠週期， 引起頭疼及其他不適症狀。 如果超過30分鐘， 建議將午睡時間延長到1—1.5個小時， 完成整個睡眠週期。
