為了供應胎兒的成長所需， 懷孕期間要補充大量的營養物質， 像是蛋白質、葉酸、維生素C、鈣和鐵等， 這些可以從飲食中獲得。 此外， 容易引發流產、早產風險的食物都要遠離， 像是生食、咖啡因、喝酒和抽淤。
一、懷孕期間應補充的營養
1、複合碳水化和
食用健康複合碳水化合物可以維持你的能量。 包括水果、全麥榖物、麵食、馬鈴薯和小扁豆。 一天最好食用4~6份。
2、蛋白質的食物
蛋白質可以幫助寶寶的成長和發展。 雞、魚、瘦紅肉、乳製品、種子和豆類等都是富含蛋白質的食物。 一天食用1.5份。
孕婦飲食
孕婦要補充大量的營養。
3、補充含鐵食物
你可以食用肉、綠葉蔬菜、豆類、全麥穀物、雞來增加你懷孕期間需要的鐵。 懷孕會使你對鐵質的需求增加， 更何況， 寶寶出生後5~6個月還是需要從你身上獲得鐵。
4、補充維生素C
補充富含維生素C的食物， 像是新鮮的水果和蔬菜， 來幫助身體對抗感染。 維生素C可以避免細胞受傷， 並且對傷口癒合、組織修復、骨骼生長修復、健康皮膚很重要。
5、富含葉酸食物
綠葉蔬菜， 像是菠菜、花椰菜， 還有柳橙、香蕉、堅果等食物都富含有葉酸。 葉酸， 也稱作維生素B9， 可以預防脊柱裂等出生缺陷。 每天攝取400微克的葉酸， 在懷孕前1個月和懷孕後3個月。
6、吃ω-3脂肪酸
魚肉中的ω-3脂肪酸對你非常好， 一星期吃2~3份。 但要避免食用某些海鮮， 像是深海魚、生牡蠣、冷凍蝦。
7、補充適當的碘
碘對每個人都很重要， 尤其是孕婦和哺乳的媽媽。 輕中度缺碘可以導致寶寶學習困難、影響運動技能和聽覺發展。
8、補充含鈣食物
懷孕之後， 對鈣的需求量增加， 而且在懷孕晚期， 寶寶需要大量的鈣來提供骨骼發展和強化。 一天至少2份， 牛奶、乳製品、優酪乳都好。
二、懷孕期間應避免的危險食物
1、李斯特菌食物
李斯特菌是一種食物中的細菌， 可能會引起流產或死胎。 避免生肉、生雞蛋、牡蠣、加工食品、壽司等食物的攝取。
2、避免任何酒精
酒精可能會導致流產、早產、死胎、嬰兒酒精綜合症， 影響寶寶生長， 造成智力殘疾。 因此， 孕婦、哺乳的媽媽都應該避免， 或是打算懷孕的女性。
3、立刻停止抽淤
因為抽淤會增加早產、低出生體重、呼吸問題、嬰兒猝死症的風險。
4、咖啡因要削減
少量的咖啡因是安全的， 但過量可能會增加流產和早產的風險。 安全的咖啡因攝入量為一天200毫克以下。
