中老年人隨著身體機能的退化， 總會有這樣或是那樣的不適。 許多老人最先出現毛病的地方就有可能是膝蓋， 因此當長時間從事坐姿或下蹲工作時， 應隔一段時間站起來走動走動， 伸展下肢， 或用手做膝關節按摩， 以促進膝關節的血液迴圈， 減少膝關節內外組織的粘連。
加強膝關節的運動鍛煉
平時應常做下蹲、起立等交替運動， 以使膝關節得到充分的旋轉和伸展， 防止膝關節過早地出現僵硬強直。 此外， 平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰臥位， 在膝關節膕窩處放一高約10釐米的枕頭， 先抬小腿至膝關節伸直，
參加一些對膝關節有益的運動
長跑有助於增強下肢關節的韌帶彈性， 又較適合老年人。 但老年人長跑時速度不能過快， 腳踩地時用力不能過猛， 跑步時要用前腳掌著地， 而不宜用全腳或後腳跟著地。 這樣可以利用腳的弓形結構來緩衝腳落地時所產生的震盪， 防止膝關節損傷。
此外， 太極拳、騎車、跳迪斯可等運動都可以促進下肢血液迴圈， 增加膝關節滑液的分泌和吸收， 對維護軟骨的功能有積極的作用。
適當減少運動量
平時常參加較劇烈運動的人， 進入中老年以後應逐漸減少運動量， 不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。
做好膝關節的防寒保暖
膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護， 只是一個“皮包骨”的部位， 因此局部熱量容易散失， 溫度常比其它部位低。 再加上關節面是由軟骨組織構成， 軟骨組織血管稀少， 血液迴圈差， 如果長時間受寒冷的刺激， 就可能因局部血管的痙攣收縮， 使血液供應減少， 從而削弱軟骨的新陳代謝和防禦功能， 使關節軟骨面發生缺血， 引起無菌性膝關節炎症或膝關節滑膜炎。 因此， 在寒冷的天氣外出時，
另外， 膝關節還很怕潮濕。 所以， 即使在夏季老年人也不要睡臥於陰冷潮濕的地方。
