身體仰伸
站直， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 若躺在床上， 兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿)， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20～30次。
功效：減少下腹部多餘的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。
仰臥轉腰
仰臥床上， 兩手抓握頭上方床沿。 腰、髖、下肢向左轉體成側臥， 稍停。 還原。 再向右側轉體成側臥。 左右各練15～20次。 自然呼吸， 要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效：強健腰部肌力， 消除贅肉， 減少脂肪。
側臥抱腿
仰臥床上， 兩臂伸直、掌心向下置於體側。
功效：仰臥床上， 兩手抓握頭上方床沿。 兩腿上舉， 左右腿交替屈伸， 類似騎自行車。 自然呼吸， 左右腿各做15～20次。 減少腰、腹部脂肪和贅肉， 增強腰腹和腿部肌力。
仰臥抬臀
仰臥床上， 屈膝， 兩膝併攏， 兩腳分開略比臀寬。 兩臂伸直(掌心向下)置於體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部， 以肩支撐， 吸氣抬臀， 稍停。 呼氣， 慢慢將臀放下， 還原。 重複練習20次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力。 強腰固腎。
左右扭腰
站立， 雙手叉腰， 帶動上體向左右扭轉， 雙腿不動。 也可坐在床沿上， 兩手抱頭．左右扭轉腰肢。 重複練習50次。
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉， 增強腰腹部肌力，
接著再做雙腿屈膝的相同動作， 重複練習10次。 減少腹部脂肪和贅肉， 增強腹部肌力。
