1. 只吃一種減肥食物能減肥
事實：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物， 認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪， 事實上， 因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低， 能量“少攝入必然導致低支出”， 同時還導致體內營養失衡， 損害健康。
正確做法：控制飲食在於適當控制“量”， 而不要控制“種類”， 飲食要均衡。
2.不吃早餐可以少攝入能量
事實：不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的。 有調查顯示， 不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。 因為缺少早餐容易引發午餐暴食，
正確的做法：三餐要規律， 當然早餐是必不可少的。 早餐應以清淡食物， 比如粥、蔬菜等為主
3.多喝水會水腫
事實：其實正相反， 缺水的人才會水腫。 當喝水不足時， 身體會減少水的排出， 比如尿量會減少， 影響到你體內廢物的排出。
正確的做法：不要等到口渴時再喝水， 每天要10杯水左右。 當你養成喝水的習慣的時候， 剛開始會頻繁地上衛生間， 但一段時間以後次數會逐漸減少， 而每次的尿量會比以前大。 雖然暫時會帶來一些不便， 但是你的整個身體狀況會改善很多。
4.胖人喝涼水都長肉
事實：水本身不含任何熱量。 相反， 喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，
正確的做法：感覺到饑餓時先喝杯水， 而不要喝飲料。 含有大量卡路里的液體不是水， 而是含糖飲料、高脂的湯類等等。 所以， 當我們說到喝水， 這些是不算數的， 而且應該敬而遠之。
