如何預防滑鼠手 推薦5個方法

很多白領每天工作都要對著電腦， 滑鼠的使用更是頻繁。 這樣很容易讓人們患上滑鼠手， 手腕疼痛不已。 如何預防“滑鼠手”？可以嘗試以下方法。

預防滑鼠手的方法

一、移動滑鼠不要用腕力。 手部在功能位置上活動， 是最符合生物力學原理、最有利於手部發揮功能的。 使用滑鼠時， 腕背伸20~25度， 前臂與食指、中指指尖處於同一平面， 手腕、手臂不要懸空。 可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕， 以減輕手腕壓力。 移動滑鼠時不要用腕力， 要儘量靠臂力及手指， 以減少手腕受力。

二、選用符合生物力學的滑鼠。 滑鼠大小要合適，

與手的大小不要出入太大， 以感覺舒適為宜。 有些比較好的生物功能滑鼠弧度較大， 接觸面較寬， 有助於手指力量分散， 使用起來更舒適。

三、每30分鐘休息一次。 使用滑鼠時手腕處於旋轉的強迫位置， 時間長了會出現僵硬不適。 連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右， 最好休息5分鐘， 改變手的位置。 可以在休息期間活動一下手腕， 防止關節僵硬， 疏通血液， 可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。

四、滑鼠高度與肘關節一致。 使用滑鼠時， 滑鼠的高度最好與肘關節高度保持一致， 上臂自然下垂， 前臂接觸桌面或者襯墊物， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

五、手部要做功能鍛煉。 手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。

肌肉組織用進廢退， 長期使用滑鼠， 動作單一， 久而久之會使這些肌肉功能減退。 所以手部也需要進行功能鍛煉， 要經常活動手部關節和手指， 讓十個指頭充分伸展。 可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動， 帶動關節周圍肌肉韌帶活動， 減少相應損傷。 也可自己做穴位按摩， 可揉按合穀穴（即虎口， 在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處）， 揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）。

自測滑鼠手的方法

1、Tinel征陽性

用手指輕叩腕管正中部位之正中神經， 患者正中神經分佈的手指有放射性觸電樣刺痛感。

2、屈腕試驗陽性

屈腕同時壓迫正中神經1～2分鐘， 麻木感加重， 疼痛可放射至食指、中指， 此試驗若雙側對比，

更有助於診斷。

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