康復操可改善患者頸部的血液迴圈, 松解粘連和痙攣的軟組織。 頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢:兩腳分開與肩同寬, 兩臂自然下垂, 全身放鬆, 兩眼平視, 均勻呼吸, 站坐均可。
1、左顧右盼頭先向左後向右轉動, 幅度宜大, 以自覺酸脹為好, 30次。
2、雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部, 左右來回摩擦100次。
3、旋肩舒頸雙手置兩側肩部, 掌心向下, 兩臂先由後向前旋轉20—30次, 再由前向後旋轉20—30次。
4、頸項爭力兩手緊貼大腿兩側, 兩腿不動, 頭轉向左側時, 上身旋向右側, 頭轉向右側時,
5、前後點頭頭先前再後, 前俯時頸項儘量前伸拉長, 30次。
6、搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次, 再反方向旋轉5次。
7、翹首望月頭用力左旋、並儘量後仰, 眼看左上方5秒鐘, 復原後, 再旋向右, 看右上方5秒鐘。
8、頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部, 用力頂頭頸, 頭頸則向後用力, 互相抵抗5次。
9、放眼觀景手收回胸前, 右手在外, 勞宮穴相疊, 虛按膻中, 眼看前方, 5秒鐘, 收操。
10、雙手托天雙手上舉過頭, 掌心向上, 仰視手背5秒鐘。