如何用運動養生防止老年病

如何用運動養生防止老年病

高血壓

據調查， 無論何種職業的人， 體力活動程度越高， 高血壓的發病率越低。 除因病重臥床者外， 各種高血壓患者均可採用室外體育鍛煉， 如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。 運動時， 運動量可適當大一點， 但心率不要超過130次/分。 切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的運動動作， 以免發生意外。

冠心病

體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分， 有助於減少心肌梗死的發生和死亡率。 可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練， 還可配合太極拳、氣功等。

心率一般控制在130次/分左右。 千萬注意， 在心絞痛發作和心肌梗死病灶尚未修復時期不要運動。 老年醫學研究者提出：清晨三點至上午八點鐘之間是老年心臟病的危險期， 此時血壓最高， 易中風猝死。 如果這時候進行不恰當的鍛煉， 特別容易發生意外。 因此， 建議在上午10時左右鍛煉最好。 每次外出鍛煉時， 應隨身攜帶保健盒(急救盒)。

慢性腰腿痛

慢性腰腿痛 主要是由於腰椎骨關節退行變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。 應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。 可進行太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球、退步行走。 退步行走能通經活絡腰健身， 每日可堅持2次， 每次5～10分鐘， 對於腰肌勞損療效顯著。 運動中不應超量負重鍛煉，

以免引起新的損傷。

肩關節周圍炎

簡稱“肩周炎”， 50～60歲的人多見， 是常見的老年病。 發病時肩部周圍疼痛劇烈， 夜間更加明顯；後期肩關節活動受到限制， 臨床上治療療程長， 效果不明顯， 除配合推拿等治療外， 體育鍛煉最為有效。 方法以活動關節為主， 其關節活動的幅度要由小到大， 最後做到最大可能的範圍。 如用健肢同患肢做頭上舉的動作、用患側的手摸背以及用患肢順牆向上爬摸等等。 另外， 跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎， 對中老年患者來說是再適宜不過了。 有頸椎病的患者每天應堅持做轉頸運動。

肥胖症、糖尿病

肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。 適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，

運動對Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用要比藥物來得更直接、更安全有效， 而且不受年齡限制。 它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗， 從而減輕肥胖， 使血糖降低。

糖尿病

體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。 方法有散步、慢跑、太極拳等。 一般速度的散步， 每小時消耗能量837千焦， 加快速度， 則每小時可消耗能量1255～1506千焦。 每消耗14644千焦可使體內脂肪減少0.49公斤。 在飲食不增加的情況下， 隔天走一小時， 一個月可減脂肪0.65公斤， 一年可減少8公斤。

預防老年疾病的其它方法

日常生活要規律， 講究衛生

老年人起居作息都要有規律， 要合理地安排時間， 儘量早睡早起， 保證充足的睡眠， 注意勞逸結合。 講究個人衛生， 養成良好的生活習慣，

尤其要戒除吸煙飲酒等影響身體健康的不良嗜好， 要根據天氣變化及時添減衣服。

飲食結構要合理， 注意控制體重

老年人要注意全面、合理、均衡地攝取營養， 多進食富含蛋白質、維生素、纖維素和礦物質的食品， 多吃蔬菜和水果；飲食宜清淡， 注意低鹽低糖低脂肪， 少吃辛辣油膩等刺激性食物；飲食要有規律， 定時定量， 不暴飲食， 防止由於營養過度而使體重增加。

關注身體的變化， 定期體檢

生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實， 通過定期檢查， 有助於瞭解全身各器官系統的功能狀況， 及早發現和治療各種疾病。 老年人應掌握一些衛生常識， 對於一些常見疾病的早期症狀有所瞭解，

關注自己身體的變化， 及時就醫。

保持健康、良好的心理狀態和精神面貌

老年人平時要心情開朗、情緒穩定、遇事樂觀、為人豁達， 積極地適應晚年生活的各種角色轉變， 主動參加社會活動， 培養興趣愛好， 擴大人際交往， 合理用腦、加強學習， 豐富和充實精神生活， 做到老有所為、老有所樂、老有所學。