經期如何減肥

經期就是指女性來月經的那幾天， 也就是很多女性日常所說的“大姨媽”來的那幾天， 經期是女性的一個特殊的生理時期， 經期女性的身體會發生很多的變化， 而對於想減肥的人來說經期就是減肥的最佳時期， 由於經期女人體質的變化， 因此經期是最適合需要減肥的人減肥的。

很多有過減肥經歷的女性都會有這樣的體會， 那就是在經期減肥能取到事半功倍的效果， 因此很多女性朋友會選擇在經期作為自己減肥的最佳時期。

時間計算：月經開始後第1～7天

生理表現：在月經來臨時， 由於黃體激素的分泌下降，

你開始悶悶不樂， 情緒低落， 感覺壓力很大， 經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。 如果這個時期睡眠不足、過度疲勞， 容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的第二三日， 皮膚變得非常敏感， 抵抗力降低， 你可能會出現生理痛， 心情常常不好， 再加上激素分泌減少， 皮膚會變得極為乾燥， 毛孔也變得粗大， 這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

減肥成功指數：★★★

加速減重方案：

- 此階段的建議運動時間是每週3～5個小時。

- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥， 而是將目標放在“塑形”上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

- 可以選擇輕柔的徒手運動，

比如簡化太極拳、普提拉等等。

- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁， 慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身 食譜：

- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食， 可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

- 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物， 如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物， 如各種冷飲、涼菜、生瓜果等， 以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。

- 少食酸味食物， 如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

- 身體和臉部都會有輕微的水腫， 所以不要吃太鹹的食物。 多吃含鎂、B族維生素的食品， 如香蕉、動物肝臟等， 能讓新陳代謝變得更好。

- 多喝開水， 以補充體內缺乏的水分。

關鍵提示：此階段，

你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動， 像網球、壁球都是不適合的， 它們會令你因失誤而情緒波動。

對於女性朋友來說經期無疑是一個最適合減肥的好時期， 可是在這裡我們還是要提醒那些想在經期減肥的女性朋友， 經期減肥也要適可而止， 過度的減肥也會給身體帶來很多的危害的， 同時經期減肥也要注意方式方法。