【導讀】瑜伽初學者6個動作需先學， 是不是有很多女士一直聽說瑜伽這樣好那樣好， 心動想要去學瑜伽， 然而在學的時候會出現這樣那樣的問題， 尤其是對身體的損失， 那麼作為一個瑜伽的初學者， 該從哪裡開始學習瑜伽呢？有沒有一些簡單的動作讓我們也能體驗到瑜伽的好處呢？一起看看瑜伽初學者6個動作需先學！
瑜伽初學者6個動作需先學
1、面向下
手腳都平放在地板上， 雙手在肩膀的前面：年的頭部， 背部和臀部都要成直線， 吸氣， 手撐地。 呼氣， 同時腿伸直， 抬起臀部， 使身體與地面成三角形。
2、支撐式
從第一式開始， 伸直腿和手臂， 放低你的臀部直到你的頭， 臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作）， 稍稍踮起你的腳尖， 將身體向上提起一點， 深呼吸， 保持10秒鐘。
3、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體， 吸氣， 降低左髖， 抬右髖， 直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線， 並與地面傾斜）。 將右腳疊放在左腳上， 雙腿伸直， 並比左肩稍微靠前， 抬起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型）。 收腹， 骨盆不要動；保持15秒鐘。 （冥想， 曲左腿， 使膝蓋著地）向下翻轉身體，
反方向重複單側平衡動作， 然後再次回到第一式， 準備做下一個動作。
瑜伽初學者6個動作需先學
4、曲臂支撐
從支撐式開始， 曲臂並降低身體（保持身體筆直）， 此時， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。 向前看， 擴胸， 肩胛骨向下， 均勻地呼吸， 並保持這個姿勢15秒鐘。 伸直雙臂， 保持支撐式10秒鐘。 然後抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始， 把腿向前伸， 做成盤腿坐的姿勢， 然後向後躺， 腿伸開。 把膝蓋向胸部彎曲， 手放在大腿後面， 脊柱與地面平行， 保持這個姿勢， 然後伸直腿， 堅持15秒鐘。 把身體稍微抬起來一點， 手臂向著腳展開， 堅持5秒鐘， 同時均勻地呼吸， 將這個動作重複1到3次。
6、蟬式
從上一式開始， 躺下並翻個身， 趴在地上， 腿伸直， 手臂放在身體兩側， 手心向下， 前額也向下， 收緊臀部並被胯骨固定在地面上。 收縮肩胛骨， 向上抬起頭部和胸部， 使其離開地面， 手臂向後伸；同時把腿抬離地面。 在最高點的時候， 你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸）。 慢慢地放下來， 然後抬起髖部回到第一式。
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