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有效緩解耳鳴的15個妙招

耳鳴普遍存在於中老年階段, 隨著年齡增長, 症狀會越來越嚴重。 近年來, 耳鳴的年齡跨度越來越大, 甚至一些青少年也遭受耳鳴的困擾。 從性質上看, 耳鳴分為虛症與實症。 虛症一般發生在年長者身上, 多是腎虧所致, 病情相對較輕, 發展較緩慢, 經過調理後症狀會有所緩解, 但病症頑固, 治療效果因個人體質、調養和生活作息而定。 實症則通常來得突然, 耳鳴聲響也較大。 萬一被耳鳴纏上, 除了求醫外, 生活上的適當調整也很重要。

緩解耳鳴最有效的方法

1、改變不良習慣

咖啡因和酒精常使耳鳴症狀加重;吸煙可以使血氧下降,

而內耳毛細胞又是一種對氧極其敏感的細胞, 所以缺氧會對毛細胞造成損害。 平時要注意少吃肥膩、甜食, 以防積滯成痰, 加重病情。 腎虛耳鳴者, 尤要減少溫燥食物的攝入量。

2、減少脂肪的攝入

大量攝入脂類食物, 會使血脂增高, 血液黏稠度增大, 引起動脈硬化。 內耳對供血障礙最敏感, 出現血液迴圈障礙時, 會導致聽神經營養缺乏, 從而產生耳聾。 中年人每日脂肪總攝入量應控制在大約40克, 應少吃動物內臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。

3、減少情緒波動

神經衰弱引起的耳鳴與社會環境、心理因素明顯有關。 當人的情緒憂鬱、生氣、情緒失控和焦慮不安時, 就會造成自律神經異常,

全身緊繃, 血管異常收縮, 以致內耳缺血, 引起內毛細胞萎縮、變性等病變, 如能自我調適, 以平常心面對一切, 能達到身心平衡的境界, 則症狀會自然消失。

4、呼吸調節

呼吸調節也很方便, 每晚睡覺, 取側臥(左右都成)雙手中指緊塞雙耳孔, 放鬆身體, 呼氣時(吸氣不管)將氣送至足心(注意力放在足心), 如果你有鼻塞, 不出三分鐘即可通氣(鼻腔和耳腔相通的, 故能治耳鳴), 每晚做十分鐘即可。

5、穴位按壓以改善耳鳴

例如按壓合穀穴(位於手背, 拇指與食指之間, 虎口位入約兩吋)、聽宮穴(緊貼耳屏前方, 張開口後的凹陷處)和下關穴(位於耳前方, 顴骨下凹陷處)。 每個穴位可反復按壓一分鐘, 有助改善耳鳴問題。 另外, 如同時有頭暈問題,

可按壓太沖穴(位於足背, 拇趾與二趾中間對上兩吋), 一併改善情況。

6、梳頭抹耳法

雙手的十指, 從人的前髮際向後梳頭, 待梳到頭後部時, 兩掌心貼住耳廓後部, 兩手分別向左右兩側, 抹耳廓至面頰部為1次, 連續百次。

7、多吃含鐵豐富的食物

缺鐵易使紅細胞變硬, 運輸氧的能力降低, 耳部養分供給不足, 可使聽覺細胞功能受損, 導致聽力下降。 補鐵, 則能有效預防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發生。 含鐵豐富的食物包括豬肝、牛肉、豬肉、雞肝、豬腎、雞血、大豆、蛋黃等。

8、多食含鋅的食物

導致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多, 缺鋅是一個重要原因。 耳蝸內鋅的含量大大高於其他器官。 而60歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低,

進而影響耳蝸的功能, 導致聽力減退。 含鋅的食物包括牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。

9、常吃有活血作用的食物

活血化瘀的食物能擴張血管, 改善血液黏稠度, 有利於保持耳部小血管的正常微循環。 可常食用黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

10、清潔護耳

洗澡或游泳時, 要注意防止污水進入耳道, 避免誘發耳道感染。 如果有污水進入耳道, 要用消毒棉簽將水吸幹, 必要時可用少許酒精消毒。 儘量不要挖耳屎, 因為耳屎對耳道有保護作用, 並可以自行排出, 如耳屎過多堵塞耳道時, 要請耳科醫生檢查處理。

11、避免雜訊污染

突然的巨大聲響和長時間的雜訊接觸, 均能導致聽力下降和耳鳴產生, 所以高危人群(工作在高強度雜訊環境中)尤要注意雜訊防護,

如佩戴防護耳罩、耳塞等。 此外, 不要長時間、大音量的使用隨身聽耳機。

12、配個MP3

選些自己喜歡的、比較舒緩的音樂聽, 每日聽3次, 每次40~60分鐘, 音量要既能聽到自己耳鳴聲, 又能聽到音樂的聲音。 大約半年的時間就能夠在大腦中重新建立起一種條件反射系統, 切斷惡性刺激從大腦皮層傳向邊緣系統的通路, 從而減輕或治癒耳鳴。

13、避免精神緊張和疲勞

長期處於精神高度緊張或身體疲勞狀態時, 均易使耳鳴加重, 因此適當調整工作節奏, 放鬆情緒, 都是有益的。

14、養成喝牛奶的習慣

牛奶中幾乎含所有已知的維生素, 特別是維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿蔔素, 這些都對防治耳鳴有幫助。

15、泡腳

泡腳對預防耳鳴有很大幫助,是一種簡便易行的方法,每晚用熱水泡熱雙腳,然後點按腳心“湧泉”穴(這個部位一般都有酸脹麻痛),用柔力點按穴位。再用力拍打大腿外側的膽經(打大腿外側就可以了),拍打至膚色微紅為止。 

這些都對防治耳鳴有幫助。

15、泡腳

泡腳對預防耳鳴有很大幫助,是一種簡便易行的方法,每晚用熱水泡熱雙腳,然後點按腳心“湧泉”穴(這個部位一般都有酸脹麻痛),用柔力點按穴位。再用力拍打大腿外側的膽經(打大腿外側就可以了),拍打至膚色微紅為止。 

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