老年舞蹈，美麗健康永相隨

 

跳舞， 優雅健身

伴隨著悠揚的歌聲， 婉轉的旋律。 舞蹈給觀眾帶來優雅的視覺衝擊， 也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時心跳加快， 心肌收縮力加大， 心輸出量增加， 血流加快， 呼吸加深加快， 對心肺系統是很好的鍛煉， 並可促進其他內臟器官和全身的代謝活動。 多餘的脂肪因體力活動而被消耗掉。 肌肉卻變得強健發達。 因此。 體重超標的肥胖者可借此減肥。 而消瘦者可因此收穫強壯。

皮影舞蹈動作前弓後倚， 時而騰空跳躍， 時而甩臂扭肩， 是對皮影戲人物生硬、誇張動作的模仿。 特點是頸、腰部伸屈活動範圍大，

上下肢關節、肌群進行有節奏的協調運動。 這種舞蹈和其他舞蹈一樣， 不但可以鍛煉關節和肌肉， 還能幫助老年人保持和促進身體平衡和反應機能， 從而有效地預防骨質疏鬆、關節炎和肌肉萎縮等老年病， 延緩身體退化進程。

跳舞特別講究動作協調， 通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。 活動節奏可急可緩， 可緊可舒， 時間可長可短。 跳舞時精神放鬆， 心情愉快， 有益於身心健康， 尤其適合老年人。 同時。 跳舞也是一種很好的交際活動， 可以加強思想交流， 增進發誼， 結交新朋友。

跳舞保健， 老年人得避開“雷區”

許多老年人出於保健目的而學習舞蹈， 但由於生理因素， 老年人在跳舞時要增強保護意識。

老年人運動系統肌肉萎縮，

關節附近骨質增生， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈。 神經系統反應遲鈍， 一旦跌倒， 容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。 因此， 應注意循序漸進， 科學訓練， 慢慢適應。

一般說， 運動量適當的舞蹈， 動作協調、有節律， 微有出汗；結束後雖感疲勞， 但可較快消除；晚間容易入睡， 睡眠香甜， 無失眠、多夢。 若一開始跳舞即感到氣喘， 出汗較多；或感到肌肉持續酸痛， 周身無力：或運動後食欲不振。 睡眠失常， 均提示運動量過大。 須進行調整。 也可在跳舞後效1分鐘脈搏次數進行估算， 當運動後心率在（220一年齡）×60%~85%範圍內， 表明運動量比較合理。

此外， 老年人跳舞， 應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。 地面不宜過於光滑。 最好穿著運動鞋， 特別不宜穿高跟、硬塑膠底類的鞋子。

因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物， 或飲用藥酒後， 可能會影響身體的平衡。 不宜跳舞。