1掌心震耳
兩手掌搓熱， 用搓熱的兩手掌心捂住兩耳， 手掌與耳朵完全封閉， 然後兩掌突然鬆開， 聽到叭的一聲， 起到震耳的作用， 共50次。
2按揉穴位
用兩手拇指端分別按揉兩側聽宮穴(位於面部， 耳屏間切跡前方下頜骨髁狀突的後緣， 張口有凹陷處)、翳風穴(位於兩耳垂後， 乳突與下頜骨之間的凹陷處)， 力度以感覺酸脹為佳。 按揉時注意張開嘴， 每穴1分鐘。
3按捏耳廓
用食指和大拇指先從上至下按捏耳廓， 然後從下至上按捏， 反復按捏至雙耳有發熱感， 一般一次1～2分鐘。
4掩耳鳴鼓
兩掌搓熱， 用兩掌心分別掩住左右耳，
5過頂提耳
先右臂彎曲過頭頂， 用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉， 拉50次。 同法再換左手提拉右耳50次。
6鳴震天雷
以左手指屈曲置於左側耳後， 右手指置於右側耳後， 用手腕之彈力使指尖著力叩擊頭部， 由耳後向頭頂， 再由前額至腦後， 每次敲擊3～5分鐘。
7搓擦湧泉
手掌側立， 用側掌面來回搓擦湧泉穴(足底部， 卷足時足前部凹陷處)， 直到足底心發熱。
8捏鼻鼓氣
將鼻子捏住， 憋氣能聽到鼓膜振動聲或細細響聲。
9張嘴和閉嘴
每天早晨起來時， 將嘴最大限度地張開， 向外呼出一口氣，
