騎山地車可有效防治頸椎病

騎山地車可有效防治頸椎病

運動是身心健康的前提， 如果您有休閒時間， 還熱愛大自然， 那就來騎山地車吧。 山地車的車架構造特殊， 車座和操作控制梁的角度在71～74度之間， 這個角度讓人騎起來比較舒服。 雙手握在車把上， 上身前傾勢， 頭仰起， 注意這是關鍵所在， 由於平時我們工作時大多數需要低頭， 長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏， 出現肌肉僵硬、頸部不適等症。

而騎車卻使我們的頭仰起來， 頸椎的反向運動起到了治療的作用。 反向治療就是逆著我們平時習慣的動作採取主動運動的治療，

比如我們倒著走來治療某些疾病。 騎車的場地最好選擇環境優美的平地， 可以有適當的轉彎。 速度依個人習慣而定， 建議中老年人即使沒有心臟疾患的也不要讓心率超過最高心率的65% (最高心率：女226-年齡， 男220-年齡)。 比如一位60歲的男性， 最高心率的65%是(220-60)×65%=104， 那麼他運動時就應保持心率不超過104次。

有研究表明， 運動者心率在55%～65%最高心率這個訓練區間， 身體所承受的負荷能改善和穩定免疫系統的功能。 每次騎車不要超過1小時， 每星期2～3次。

注意：

·適時補充水分， 溫度在5～10度的水能更快地到達胃部進入血液迴圈。 可以在運動前半小時喝一杯水。 也可以選擇運動飲料， 但因其含有葡萄糖， 不適合糖尿病患者。 但對於其他人來說含葡萄糖的運動飲料能比單獨的水更快地進入血液迴圈，

能更快地供應水分， 還可以補充礦物質。

·要戴好安全帽。

·剛開始運動時， 時間不要過長， 要循序漸進， 使身體有個適應的過程。

·運動後可適當按摩手臂、大腿及小腿。 手法：四指併攏與拇指分開放於待按處， 以手腕帶動拇指與四指， 指腹上下反復輕輕按摩， 或五指併攏蜷成空心掌來拍打。