合理選擇枕頭,預防頸椎病

枕頭是頸柱的保護工具， 一個成年人， 每天睡眠6~9小時， 即每天有1~3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過的， 所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。

人在熟睡後， 頸肩部肌肉完全放鬆， 只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關係， 如果長期用高度不合適的枕頭， 使頸椎某處屈曲過度， 就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷， 而造成頸椎失穩， 發生關節錯位， 進而發展成頸椎病。

這類病人常常表現為睡眠中或睡醒後晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等症狀。 合理的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要，

是藥物治療所不能替代的， 但應長期堅持應用。 合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。

對枕頭的高度， 國內外學者均十分重視， 並提出多種資料。 我們研究認為， 枕頭不宜過高， 亦不宜過低。 大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑， 作為側臥或仰臥的高度， 此高度適合絕大多數人;少數人需適當高枕， 如棘突發育畸形、吻棘， 枕頭過低則可使症狀加重。 枕頭應有適當的彈性或可塑性， 不要過硬， 以木棉或穀物皮殼較好， 應用後可以形成馬鞍形

睡姿良好對脊柱的保健十分重要。 人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大， 側臥時， 脊柱因床墊的影響而彎曲， 如果長期偏重於某一側臥位，

脊柱會逐漸側彎， 輕者醒後腰背僵硬不適， 需要起床活動方可恢復正常， 重者可發展成脊柱病。 睡眠應以仰臥為主， 側臥為輔， 要左右交替， 側臥時左右膝關節微屈對置。 俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡， 都屬不良睡姿， 應及時糾正。 頭應放於枕頭中央， 以防落枕。 脊柱病患者應以木板床為宜， 彈簧床對脊柱生理平衡無益。