【導讀】頸椎病已經是最常見的職業病了, 不少公司職員都有頸椎方面的問題, 那麼對頸椎好的瑜珈動作有哪些呢, 下面由小編為您介紹對頸椎好的瑜珈動作有哪些。
對頸椎好的瑜珈動作有哪些
1.對頸椎好的瑜珈動作:金剛魚式
跪坐於地板上, 雙手放於兩大腿上, 吸氣。 呼氣身體慢慢向後, 使頭頂逐漸觸地, 雙手在胸前合十。
2.對頸椎好的瑜珈動作:貓伸展式
跪於地板, 雙手支撐身體。 吸氣, 脊柱向下伸展, 抬頭, 引頸向上, 同時臀部向上翹。 呼氣, 含胸, 拱背, 垂頭引頸向下, 腹部肌肉收緊, 使整個背部儘量向上拱起。
3.對頸椎好的瑜珈動作:蓮花伸展式
①蓮花座坐在墊子上, 雙手抱頭手肘與肩在同一平面上, 雙手兩個小臂在同一直線上, 抬頭挺胸, 感受胸部和肩頸部位的拉伸。
②放下雙手放鬆地放在膝蓋上, 用左手扶住頭部往左邊側過去, 保持呼吸, 感受脖子的拉伸力。 頭部慢慢回正放鬆, 然後換另外一邊。
③雙手在腦後環抱, 腰背挺直, 目光注視著前方。
④雙手慢慢地伸直, 手腕交叉握拳, 眼睛注視這前方。 保持自然呼吸, 感受肩頸部位的拉伸。 動作保持15~20個呼吸。 然後雙手分開, 慢慢地放下來。
⑤鬆開蓮花座, 雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上, 雙手自然放鬆在體旁兩側, 把左腳從右腿下麵穿過, 彎曲貼在左腿的大腿外側根部, 右腳踩在左腳大腿的根部外側,
⑥鬆開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢, 雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。
⑦雙手體前交握, 彎身低頭放鬆身體。
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對頸椎好的瑜珈動作有哪些
4.對頸椎好的瑜珈動作:狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,
5.對頸椎好的瑜珈動作:鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬, 俯身, 把手放在腳心下面, 讓手心與之相通, 吸氣的時候抬頭, 呼氣的時候緩慢放鬆。
6.對頸椎好的瑜珈動作:牛面式
坐於地板, 兩腿互相交叉, 雙膝上下一條直線, 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣, 保持背部的挺拔。 如果感覺困難, 可雙手抓住一條毛巾, 效果相同。
7.對頸椎好的瑜珈動作:烏龜式
呼吸的兩個動作, 如同從殼中探出頭的烏龜。 雙膝打開, 身體坐直, 小腿回蜷至大腿根部。 上身前傾, 手掌打開, 在吸氣的時候帶動頸椎, 下巴上揚。
8.對頸椎好的瑜珈動作:哈巴狗式
雙腿伸直, 儘量分開, 上半身向下俯, 雙手撐地, 保持背部伸展。 吸氣時, 雙手垂直伸展, 頭部向上抬, 呼氣時, 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點, 保持腰背伸展。 如果覺得難度太大, 可以使腿部略微彎曲, 以減少對韌帶的壓力。
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