更年期的不適症狀除了有失眠之外， 同時還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經等， 這些都是更年期的症狀， 要想緩解這些症狀首先要調整日常飲食。
1、小米粥
進入更年期後， 應該儘量的多喝小米粥， 因為小米粥絕對是養生保健的最好選擇。 中醫指出小米中的營養非常豐富， 是所有穀物類食物中所含有氨酸含量最高的。 不僅僅如此， 在小米中還含有大量的澱粉， 這種物質可以加快胰島素的分泌， 以此來提高進入腦內的色氨酸數量。
在失眠吃什麼好的問題上， 小米粥也是最佳的選擇， 因為在小米中含有某些特殊的催眠成分，
2、大棗
大棗絕對是女性最佳的養顏保健佳品， 特別是進入更年期的女性， 在平時更應該儘量多吃大棗類食品。 大部分女性進入更年期後都會出現神經衰弱的情況， 一有風吹草動就很容易驚醒， 這個時候不妨多吃點大棗。 專家指出用30-60克大棗， 用水煎煮一會後放入冰糖少許， 去渣後服用， 每天一次就可達到提高睡眠品質的功效。
3、牛奶
在失眠吃什麼好的問題上， 相信很多人首先會想到的便是牛奶。 牛奶的確是我們催眠的良藥， 養生專家表示， 牛奶是不可多得的天然催眠食物。 這是因為在牛奶中含有色氨酸，
而我們之所以會出現失眠的情況， 多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故， 血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。 而色氨酸是人體產生血清素的原料， 因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
4、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果， 但你是否知道， 它同樣是解決失眠問題的好幫手。 專家指出， 在失眠吃什麼好的問題上， 蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。 而且蘋果屬於鹼性食物， 不但能夠促進睡眠， 同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
