我們知道功能鍛煉能夠疏通氣血， 改善血液迴圈， 同時還可以消腫散瘀， 對於常見的骨折能夠起到促進癒合的作用。 功能鍛煉的方法有很多， 那你知道腕部功和腰背功嗎?它們具體有哪些動作步驟呢?通過下文來瞭解一下吧。
一、腕部功
預備姿勢：立位與坐位均可， 兩手臂向前平舉。
1.抓空增力
動作：將手指儘量伸展張開， 然後用力屈曲握拳， 左右手交替進行。
作用：能促進前臂與手腕部的血液迴圈， 消除前臂遠端的腫脹， 並有助於恢復掌指關節的功能和解除掌指關節風濕麻木。
2.擰拳反掌
動作：兩臂向前平舉時，
作用：能幫助恢復前臂的旋轉功能。
3.上翹下鉤
動作：將兩手掌翹起成立掌的姿勢， 隨後逐漸下垂成鉤手， 動作要緩慢而有力。
作用：能幫助恢復腕關節背伸、掌屈的功能。
二、腰背功
1.按摩腰眼
預備姿勢：坐位或立位均可， 兩手掌對搓發熱以後， 緊按腰部。
動作：雙手掌用力向下推摩到骶尾部， 然後再向上退到背部。
作用：可放鬆腰部筋肉， 久練可防治各種腰痛。
2.風擺荷葉
預備姿勢：兩足分開， 與肩梢寬， 雙手叉腰， 拇指在前。
動作：①腰部自左向前、右、後作迴旋動作;②再改為膘部自右向前、左、後迴旋活動。 兩腿始終伸直， 膝部勿屈，
作用：疏通氣血， 能輔助治療腰部扭傷、勞損腰痛。
3.轉腰推碑
預備姿勢：兩足分開， 與肩稍寬， 兩臂下垂。
動作：①向左轉體， 右手成立掌向正前方推出， 手臂仲直與肩平， 左手握拳抽至腰部時， 目視左右方;②向右轉體， 左手變立掌向正前方推出， 右掌變拳抽回至腰部時， 目視右後方。 推掌的動作要緩慢， 手腕稍用力， 臂部不要僵硬， 轉體時頭頸與腰部同時動， 兩腿不動， 推掌與握拳抽回腰部的兩臂速度應該一致。
作用：以鍛煉頸椎、腰椎的旋轉活動為主。 能防治頸椎病、肥大性脊椎炎、勞損等頸、腰部酸痛。
4.掌插華山
預備姿勢：同“轉腰推碑”。
動作：①右手伸向前方， 右掌向右樓回腰際時， 左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，
作用：配合“轉腰推婢”， 可防治四肢筋絡攣縮麻木， 輔助治療肩部、腰腿部損傷引起的度痛。
5.雙手攀足
預備姿勢：兩足分開站立， 兩手置於腹前， 掌心向下。
動作：①腰向前彎， 手掌下按著地;②還原。 兩腿要伸直， 膝關節勿屈曲。
作用：增強腰腹部肌肉力量， 能防治腰部酸痛及腰部前屈功能有障礙者。
6.白馬分鬃
預備姿勢：兩足分開站立， 兩臂下垂， 兩手交叉， 如左腰與左肩有病， 左手交叉在前;右側傷痛， 右手交叉在前。
動作：①身體向前俯， 目視雙手， 兩手交叉舉至頭頂上端， 身體挺直;②兩臂上舉後向兩側分開，
作用：本勢是肩關節的環轉與膘脊柱的屈伸運動， 不僅肩部所有筋肉交替舒縮， 而且腹背肌肉也得到鍛煉。 可消除肩關節活動障礙， 防治腰背酸痛， 肩背筋絡攣縮麻木等， 是全身鍛煉的方法之一。
7.鳳凰順翅
預備姿勢：兩足分開， 與肩稍寬， 兩手下垂。
動作：①上身下俯， 兩膝稍屈， 右手向右上方潦起， 頭也隨轉向右上， 目視右手， 左手虛按右膝;②上身仍下俯， 兩膝仍稍屈， 左手向左上方撩起， 頭也隨轉向左上， 目視左手， 右手下放虛按左膝。 頭部向左或右轉時吸氣， 轉回正面時呼氣;轉動時用力要輕。 手臂撩起時動作要慢，
作用：增強腰背部肌力， 能治療腰部酸痛， 且具有固腎以及舒展全身筋脈等作用。
8.飛燕， 點水
預備姿勢：病人俯臥， 頭轉向一側。
動作：①兩腿交替向後作過伸動作：②兩腿同時作過伸動作;⑤兩腿不動， 上身軀體向後背伸;④上身與兩腿同時背伸;⑤還原。
作用：本勢是臥位腰背功能鍛煉的最基本動作。 對胸腰椎骨折、腰椎間盤損傷、腰部勞損引起的腰痛有防治作用， 最好在早期就開始鍛煉。
9.仰臥架橋
預備姿勢：病人仰臥， 以兩手叉膘作支撐點， 兩腿屈膝成90度， 足掌放於床上。
動作：挺起軀幹時， 以頭後枕部及兩肘支持上半身， 兩足支持下半身， 成半拱橋形。 當挺起軀幹架橋時， 膝部稍向兩側分開。 速度宜緩慢。
作用：能加強腰背部及腹部肌肉力量， 防治損傷、勞損所致的腰背痛。
結語：看完這篇文章，相信大家對於文中介紹了腕部功和背部功都有了一定的瞭解了，通過腕部和腰背部的運動可以疏通氣血，治療腰部酸痛，同時還可以防治腰部勞損呢，趕快動起來吧。
防治損傷、勞損所致的腰背痛。結語：看完這篇文章，相信大家對於文中介紹了腕部功和背部功都有了一定的瞭解了，通過腕部和腰背部的運動可以疏通氣血，治療腰部酸痛，同時還可以防治腰部勞損呢，趕快動起來吧。
