哪些食物富含鈣質

黑芝麻="text-indent:2em;"> 在日常的生活中， 我們對補鈣這個觀念應該不會陌生， 不論男女老少都會出現缺鈣的現象， 所以往往會出現全民補鈣的說法， 事實上， 我們的骨頭的生長發育與鈣元素是分不開的， 骨骼是人體中最為重要的部位， 為了防止骨頭出現疾病補鈣就是一大途徑， 那麼補鈣除了食用一些保健品之外， 在飲食上也是非常重要的。

常見的含鈣高的食物

燕麥

各種穀類糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高， 達精白大米的7.5倍之多。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣， 仍然對預防鈣缺乏有益。 如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，

補鈣效果更佳。

芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克， 是黃豆的近兩倍， 用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜， 不失為一種好的補鈣方法。

芝麻醬。 芝麻磨製成芝麻醬之後， 消化率大大改善。 吃一大勺芝麻醬(約25克)， 其中所含的鈣可達200毫克左右。 芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬， 也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。

榛仁

榛仁是各種堅果中含鈣量最高， 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克， 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。 但堅果類能量普遍偏高， 每天一小把即可。

在生活中不補鈣的食物是非常的多的， 所以如果要進行全面的補鈣也是非常簡單的， 但是好多人在實際上也會有一些不同的做法，

有的人為了為了補鈣將水果和其他的營養食物棄置在外， 但是事實上水果蔬菜對於鈣質的吸收也是非常有幫助的， 所以在補鈣的同時也要重視它們。