保持營養的攝入， 是新一代的追求， 對於人們來說， 保持飲食的健康營養均衡是十分重要的， 日常要注意保持充足的鈣的攝入， 特別是對於小孩和老年人來說， 鈣的攝入是十分重要的， 而日常飲食中， 含鈣的食物有什麼呢?人們要進食哪些食物， 才能夠補充鈣呢?一起來瞭解一下吧。
1、牛奶
半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。
友情提醒：豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物， 從而妨礙人體對鈣的吸收，
以上就是關於含鈣食物的介紹， 人們日常可以根據所需選擇適合自己的飲食， 促進鈣的攝入， 鈣對於小孩和老年人是極為重要的， 人們日常要注意多加注意飲食的營養均衡， 避免出現挑食的習慣， 這樣才能夠更加的健康， 促進身體的發育。
