1)六大最優運動：最優健腦運動彈跳【運動的健腦效果最佳】、最優抗衰運動【跑步】、最優減肥運動【以手腳並用的鍛煉效果最好游泳、爬山、舉重】、最優健美運動【健美操和體操運動】、最優抗高血壓運動【散步、騎自行車、游泳】、最優防近視運動【打乒乓球】
2)少運動者的早死率是運動者的3倍， 而從事小量隨意運動者的早死率比大運動量者要低。
3)保證每天的運動量， 一般是1～2個小時為佳。 運動最好選擇在飯後30分鐘以後進行， 避免引起胃腸不適。
4)冬季霧天不宜鍛煉、冬季晨練後不宜立即吃燙食【導致食道和胃黏膜的大量破壞，
5)感冒時切勿鍛煉【氧氣和營養的消耗， 失調狀態， 不但會加重心肺負擔， 還會使抗病能力下降】
6)長跑後不要馬上停下來， 長跑時不宜聽廣播。
7)鍛煉前1～2小時內適量進餐是最科學的【鬆軟、可口、溫熱的食物】
8)空腹時不宜進行晨練、空腹鍛煉後不要馬上進食。 、
9)最好在運動前30分鐘左右補足水分。 如果運動過程中口渴難忍， 則可以少量補水。 少量多次為宜。
