很多人在健身的時候都會運動到大汗淋漓, 以為運動出的汗越多, 健身的效果就越好, 其實, 這是一個非常錯誤的觀念, 專家提醒, 運動並非出汗越多健身的效果就越好, 而且大家在運動後也一定要注意正確的補充水分, 以補充身體所需。
如果你覺得想要達到理想的瘦身效果, 就得進行大量的運動, 讓自己出大量的汗, 殊不知, 這種想法並不正確, 據專家介紹, 大量出汗會降低運動的能力, 反而健身的效果不佳。大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物, 具有排毒的作用,
因此, 對於少量的出汗, 可以不必太在意;但對於大量的出汗, 我們就不該等閒視之了。 因為大量出汗使體液減少, 如果不及時補液, 可導致血容量下降, 心率加快, 排汗率下降, 散熱能力下降, 體溫升高, 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂,
出汗後補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後, 我們自然會得出答案:出汗後應該補液。 那麼, 應該怎麼補呢?
補什麼一般來說, 如果出汗量不大, 補充常見的飲料, 如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。 如果出汗量大, 則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。 出汗量大時不要單獨狂飲白開水, 以免引起低鈉血症。
補多少補液量的原則是:失多少,
何時補運動的前、中、後都應補液。 人們常習慣於運動中或運動後補液, 而往往忽視運動前補液。 如果想保持最佳體能狀態, 就應該始終保持體液的平衡, 不能出現脫水, 哪怕是輕微的脫水也不行。 所以要根據具體情況, 在運動前、運動中和運動後補液。
不同的人怎麼補水
青少年如果運動中出汗量大, 比如在0.5~1升, 可補充含有電解質和糖的運動飲料。
老年人:老年人運動量一般不大, 出汗量也不多, 有的人還伴有某種慢性病,
肥胖者:對於肥胖者, 運動的目的之一是減體重, 消耗體內多餘的能量儲備。 因此不要補充含能量物質的飲品。 如果出汗多, 可補充含有電解質的無糖飲料。
高血壓患者:高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動, 防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大, 應補充鈉離子濃度較低的飲料, 以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者:糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動, 幫助控制血糖;同時避免大強度的運動, 防止血糖的大幅波動。 如果出汗量較大, 可補充低糖或無糖的飲料, 避免血糖快速升高引發的損害。
由此可見,